Ravitsemus raskauden aikana on perustavanlaatuinen näkökohta. Itse asiassa raskauskuukausien aikana on tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota pysyäksesi terveenä, mutta myös välttämättä liiaksi lihottaa .
Viime vuosina tiede on osoittanut riittävästi, kuinka vanha sanonta, jonka mukaan raskauden aikana meidän on syöttävä kahdelle, ei ole totta. Kun olet raskaana, kalorin tarve ei kaksinkertaistu, mutta sinun on otettava vain 200 enemmän päivässä. On tärkeää huolehtia ruokavaliosta, jotta et painostaisi ja vauvan terveys säilyisi sylissäsi .
Raskauden aikana lapsen kasvaessa paino kasvaa. Paljon riippuu siitä, mikä on naisen alkuperäinen paino, mutta gynekologit pitävät yleensä 9–14 kg: n painoa oikeana . Liiallinen voitelu voi päinvastoin olla vaarallista terveydelle - raskausdiabetesta ja verensokerista johtuen - mutta myös vahingollista. Ne, jotka itse asettavat liian monta kiloa, synnytyksen jälkeen ovat vaarassa, etteivätkö pysty palaamaan painoonsa.
Mitä syödä, jotta ei painetta ? Ensin on tärkeää suosia kevyitä aterioita, kuluttaa hiilihydraatteja etenkin aamulla ja käyttää hyvin vähän suolaa . Aamiaisella suosittelemme juomaan mukavaa appelsiinimehua, mukana paahdettua leipää hunajalla ja vähärasvaista jogurttia . Tuo lounaaksi ja illalliseksi pöydälle kalaa tai valkoista lihaa, mukana kauden kasvikset, täysjyväleipä ja hedelmät. Välipaloja varten kuiduille annetaan runsaasti tilaa, jotka stimuloivat diureesia ja suolen oikeaa toimintaa.
Toisaalta kaikkia liian rasvaisia ruokia, paistettuja ruokia, virvoitusjuomia, makeisia ja makkaraa on vältettävä. Pidä painonnousu hallinnassa raskauden ensimmäisistä päivistä alkaen neuvottelemalla lääkärisi kanssa sallituista ja kielletyistä ruuista.