Synnytyksen jälkeen alkaa kaunis ajanjakso, mutta myös hyvin väsyttävä naisen elämässä, joten on tärkeää omistautua joillekin erittäin hyödyllisille harjoituksille kehon energian antamiseksi . Pidettävä mielessä, että on tarpeen antaa kehollesi riittävä aika palautua synnytyksestä ja suunnitella fyysisen toiminnan vähittäistä palautumista, jonka on oltava kevyttä ja räätälöity mahdollisuutesi mukaan.
kävely
Kävely on täydellinen aktiviteetti lihasvärin palauttamiseksi ja aineenvaihdunnan uudelleen käynnistämiseksi: On kuitenkin tärkeää, ettet liioittele sitä, etenkin synnytyksen jälkeisinä ensimmäisinä viikkoina, joten on suositeltavaa olla enintään 30 minuuttia päivässä. On niin paljon naisia, jotka päättävät omistautua tähän toimintaan yhdessä lapsensa kanssa työntämällä pyörätuolia: se on ihanteellinen yhdistelmä kehon ja mielen hoitoon viettäen hetkiä perheen rauhallisuudesta.
kyykky
Kyykkyt ovat harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti oman kodin yksityisyydessä. Tarvitset vain tuolin. Harjoituksena on nousta ja istua tuolilta pitämällä jalat hiukan toisistaan ja selkä suorana, vatsan ja lantion lihakset supistuvat: tällä tavoin kaikki jalkojen ja pakaran lihakset ovat työssä. Aluksi sinun ei pitäisi ylittää pyrkimyksiäsi liikaa, joten on suositeltavaa suorittaa kolme sarjaa 10 kyykkyä, joista jokainen on vähintään kahden minuutin lepoväli.
lankku
On myös yksi fantastinen harjoitus palata muotoonsa synnytyksen jälkeen, löytää aina energia: lankku. Vatsan kiinteyttämiseen tarkoitettu, se ei ole helppo harjoitus, koska se koostuu itsensä ylläpitämisestä vain kädet ja jalat useita minuutteja pysähtymättä. Ylläpitämällä tätä asentoa eri lihakset aktivoituvat, mikä tekee vartalosta enemmän sävyä.
Joogaharjoitukset
Jooga on erittäin rentouttava aktiviteetti, jota voidaan suorittaa yksittäin tai yhdessä lapsesi kanssa ja joka auttaa palauttamaan energian ja keskittymisen. On niin monta uutta äitiä, jotka omistautuvat tähän kurinalaisuuteen synnytyksen jälkeen, kehittäessään lihassävyään ja harjoitellessaan mieltään, poistaen päivittäisen stressin.
Silta
Silta vatsaseinän vahvistamisen lisäksi saa myös lantionpohjan lihakset toimimaan. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selässäsi, polvet taipuneet ja jalat etäisyydellä lantion leveydestä. Hengitä hitaasti, jatka nostamalla lantiota suoraan linjaan polvesta rintaan. Vatsa ja pakarat kiristetään ja sisään hengitettynä lantio palautetaan maahan.