Yöllä 30.-31. Maaliskuuta alkaa kesäaika, joka on voimassa 27. lokakuuta saakka ja joka - joillekin - tuo mukanaan joitakin epämiellyttäviä seurauksia. Coldiretti-tutkimuksen mukaan jokaisella viidestä italialaisesta on vaikea nukkua hyvin, ja tässä on erittäin tärkeää lieventää siirtymistä normaaliajasta lainopilliseen aikaan. Miten? Oikeiden ruokien valinta pöydälle.
Muutoksen aiheuttaman "jet viiveen" torjumiseksi suositeltavia ruokia ovat: salaatti, radicchio, valkosipuli, tuoreet juustot, leipä, pasta, riisi, keitetyt munat, kuuma maito, makeat hedelmät . Tällä tavoin torjutaan riski kärsimään ahdistuksesta, hermostuneisuudesta, mielialasta ja lihasjännityksestä. Ravitsemus on lisäksi erittäin tärkeä pienille päivittäisille häiriöille ja myös unelle: nukahtaminen tyhjään mahaan tai päinvastoin - liian raskaan illallisen jälkeen, se on ehdottomasti monimutkaista.
On ruokia, jotka unen ongelmat korostavat niitä: ne ovat kahvia, teetä, kaakaota, suklaata, väkeviä alkoholijuomia. Mutta myös erittäin suolaisia ruokia tai maustettua mausteilla, kuten curry, pippuri tai paprika. Toiset taas ovat ihmelääke, koska ne auttavat rentoutumaan eivätkä rasita ruoansulatusta: pasta, riisi, ohra ja leipä sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi serotoniinia (välttämätöntä rentoutumiseen). Kuten he, jopa munat (ei paistettu!), Palkokasvit, tuoreet juustot tai kiva kuppi kuumaa maitoa juuri ennen nukkumaanmenoa. Jopa vuodenaikojen hedelmät, sokeripiput, stimuloivat seratoniinin tuotantoa, minkä vuoksi niiden ei pitäisi koskaan epäonnistua.
Ja vihanneksia? Ehdottomasti paras on salaatti, jota seuraa punainen radicchio, valkosipuli, kurpitsa, nauriit ja kaali: niiden sedatiiviset ominaisuudet auttavat nukkumaan, ja tässä uni muuttuu helpommaksi. Siirry eteenpäin myös klassiseen kamomillaan, mutta huolellisesti, jota kaikki eivät tiedä: jos annat infuusion yli kaksi minuuttia, riski on päinvastainen.
Nämä ovat selvästi pieniä temppuja, jotka ovat hyödyllisiä taistelussa siirtymästä normaaliajasta kesäaikaan ja kevyiden unihäiriöiden torjumiseen: Unettomuudesta kärsivien ruokinta on vasta ensimmäinen pieni askel.