Kaikki tietävät, että liikunta on jo hyvää. Erityisesti liikkuminen ja nopea kävely voivat estää jopa 40 kaikenlaista sairautta, sydän- ja hengitysteiden, metaboliset, tuki- ja liikuntaelimistön kasvaimet.
Se on myös pätevä apu mielialalle ja psykologinen liittolainen, itse asiassa se antaa mahdollisuuden torjua masennushäiriöitä. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi liikkeelle varattu aika on annostettava iän mukaan ja ennen kaikkea sen on oltava vakio. Vähintään tunti fyysistä aktiviteettia päivässä suositellaan 17-vuotiaille asti, kun taas 18-63-vuotiaille se kestää jopa 20 minuuttia, ja sitten se siirretään kolme kertaa viikossa 65-vuotiaana.
Lasten ja nuorten tulisi omistaa vähintään yksi tunti päivässä maltillisille aktiviteetteille, kuten leikkiä, kävelyä tai pyöräilyä, ja lisätä urheiluhetkiä, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja luita . Tätä varten tulisi lisätä intensiivisempi harjoitus, noin kolme päivää viikossa . Urheilu, kuten uinti, jalkapallo, koripallo, lentopallo tai tennis, ovat erityisen sopivia.
Toisaalta kuin aikuisilla, suositellaan vähintään 150 minuutin liikuntaa viikossa, sitten noin 20 päivässä, joista 75 on tarkoitettu käytettäväksi pehmeämpään aerobiseen aktiviteettiin, johon olisi lisättävä kohtalaisen intensiteetin aktiviteetteja 300 minuutiksi viikossa. tai noin 5 tuntia. Meidän olisi keskityttävä erityisesti lihaksen vahvistamiseen intensiivisillä urheilu- tai aerobisilla harjoituksilla. Lisäksi 18 - 40-vuotiailta on parempi nostaa minimituntia ja yrittää pysyä mahdollisimman aktiivisina.
Fyysistä liikkumista ei pidä koskaan keskeyttää saavuttaessasi tietyn iän; päinvastoin, yli 65- vuotiaiden tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa liikuntaa, lisäämällä 300 minuuttia aerobicia viikossa, kuten nuoremmat aikuiset. Urheilun pelaaminen tai ainakin liikkuminen on suuri apu fyysisen ja kognitiivisen heikkenemisen estämisessä, mutta myös vähentää putouksia ja osteoporoosin etenemistä. Vain vähän, jopa vain 5000 askelta päivässä, jopa kaikkien liikuntarajoitteisten ihmisten tulisi harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään kolme päivää viikossa tai harjoittaa aktiivista elämäntapaa suhteessa erilaisiin motorisiin taitoihin.
Urheilun ja liikunnan lisäksi on tärkeätä sisällyttää myös päivittäiseen rutiiniin liikettä ikäryhmällesi sopivilla toiminnoilla, aloittamalla pienistä peleillä tai kävelemällä tai pyöräilemällä. Jopa aikuisille on suositeltavaa sisällyttää päiväsi harjoitteluhetkiä, välttää ehkä autoa liikkumista, puhdistusta varten, mutta myös harrastuksia, kuten puutarhanhoitoa.
Neuvonta on, että jos sinulla on lapsia, tottuta heidät fyysiseen toimintaan jo varhaisesta iästä alkaen, etenkin koska nykyään kaikki tutkimukset osoittavat, että maamme pojat ja tytöt ovat liian istuvia ja liikkuvat vähän, myös Huonojen tapojen ja kulttuurin ongelmasta, koska urheilulla ei valitettavasti ole vielä sitä merkitystä, minkä sen pitäisi olla.
Kouluissa toteutettavien erilaisten aloitteiden lisäksi on mahdollista aloittaa sisällyttämällä hyviä tapoja arkipäivään ja vähitellen jopa urheilulle, joka pojallesi tai tyttärellesi parhaiten viihtyy, tapaamalla luonnolliset taipumuksensa.
Vaikka aikuisillekin voi olla vaikea sovittaa liikettä työn ja muiden sitoumusten kanssa, on olemassa useita strategioita, joista voi olla apua, kuten keskusteleminen ystävän tai ystävän kanssa kuntosalilla, urheilun tai kurssien valitseminen, joista pidät, tai yhdistä fyysinen toiminta musiikkiin ja ala pitämään sitä rentoutumisen hetkenä.