Kymmenen melatoniinirikkaimpaa ruokaa, jotka parantavat unta
Unettomuudella on monia kasvoja ja ainakin viittä erityyppistä häiriötä liittyy persoonallisuuteen.
Tämä paljastettiin Amsterdamin neurotieteiden instituutin suorittamalla uudella tieteellisellä tutkimuksella, joka julkaistiin Lancet Psychiatry -lehdessä . Hollantilaiset asiantuntijat analysoivat 2 300 vapaaehtoista, joilla oli unettomuus, ja 2 000 tervettä henkilöä. Sitten he tunnistivat otoksessa 26 psykologista ominaisuutta, joiden avulla ihmiset voitiin jakaa viiteen ryhmään.
Tulokset? He kertoivat viidestä erilaisesta unettomuudesta, jotka liittyivät niin moniin persoonallisuuksiin. 19% vapaaehtoisista kärsi alatyypin 1 unettomuudesta, korkea stressi. Sen sijaan kolmasosa näytteestä esitti alatyypin 2, luonteen kanssa erittäin herkkä palkkioille ja stressille, kun taas alatyypissä 3 oli vain kohtalaista stressiä. Viidesosa osallistujista kärsi alatyypin 4 unettomuudesta, matala stressitaso ja huomattava reaktiivisuus tapahtumiin. Lopuksi alatyypissä 5 sillä oli reaktiivisuus melkein täysin nolla ja vähän stressiä.
"Luokittelu helpottaa unettomuuden syiden tunnistamista - tutkijat selittivät - ja henkilökohtaisen hoidon kehittämistä". Aihe on erityisen herkkä etenkin siksi, että unettomuudesta kärsii niin paljon ihmisiä. Jatkossa tutkimukset antavat mahdollisuuden löytää kohdennetumpia hoitomuotoja alatyyppeihin jakautumisen perusteella.
Kuinka taistella unettomuutta vastaan? Ongelman ratkaiseminen ei ole aina helppoa, ja on usein tarpeen kuulla asiantuntijaa . Joka tapauksessa on monia luonnollisia lääkkeitä unen ja rentoutumisen edistämiseksi. Ensinnäkin on välttämätöntä huolehtia ruokavaliosta, välttäen etenkin ruokia, joita on vaikea sulattaa ja jotka stimuloivat aineenvaihduntaa illallisella. Ei leipää, sokeria, hiilihydraatteja, perunaa, alkoholia ja kahvia sisältäviä jälkiruokia. On parempi keskittyä säästäväiseen liha-, palkokasvien, munien, kalan tai keitettyjen vihannesten ateriaan .
Kuuma yrttitee on erinomainen lääke rentouttamaan kehoa ja mieltä, valmistaen itseämme lepoksi. Valmista se unia helpottavilla yrtteillä, kuten orapihlaja, pärpi, laventeli ja kamomilla. Toinen hyödyllinen vinkki on jättää älypuhelin, tabletti ja televisio ennen nukkumista. Itse asiassa sähkömagneettiset aallot stimuloivat aivoja, vaikeuttaen lepoa. Paras toiminta näissä tapauksissa on hyvän kirjan lukeminen.