Stressi on aina lyömässä. Hyvä keino torjua sitä on urheilu, joka on synonyymi ponnisteluille, mutta se voi myös olla hyvä ystävä avaamaan mielen ja parantamaan psykofyysistä tilaa.
Siksi on tärkeää aloittaa urheilu, valitsemalla se, mihin olemme intohimoisimpia ja mikä parhaiten vastaa tarpeitamme. MioDottore - Italian ja maailman johtava lääketieteellisten käyntien online-varaamiseen erikoistunut foorumi, joka on osa DocPlanner-ryhmää - osallistui teeman syventämiseen roomalaisen osteopaatin tohtori Camilla Armezzanin kanssa.
Kuinka paljon urheilu voi auttaa psykologisella tasolla lomien jälkeisten rutiinien palauttamisessa?
Urheilu auttaa paljon, koska ensimmäisen harjoituskerran jälkeen psykofyysinen tilamme on tosiasiallisesti parannuksia. Keskipitkät ja keskipitkät harjoitukset ovat parhaita ja vakio on välttämätöntä kaikkien etujen ylläpitämiseksi: suositeltava taajuus on 2–4 kertaa viikossa, jotta aikaa voidaan käyttää kehon ja mielen hyvinvointiin.
Itse asiassa liike aktivoi sarjan fysiologisia mekanismeja, jotka rentoutuvat ja lisäävät ihmisen henkistä kapasiteettia, kuten sydän- ja verisuonitoimintaa: urheilijan sydämessä on taajuus, joka on pienempi kuin istuvalla, ja tämä välttää äkilliset paineenmuutokset ja parantaa liikuntaa. laskimopalautus, sen lisäksi, että ylläpidetään sydänlihaksen erinomaista kimmoisuutta.
Pitämällä vartaloa aktiivisena, kaikki solut ruiskutetaan paremmin ja kudokset pysyvät elastisina, jolloin vältetään supistukset ja tulehdukselliset kivut. Hyvä lihasääni vakauttaa vartaloa ja auttaa estämään selkärangan häiriöitä ja korvaavia asenteita, parantaa itsetuntoa, itsetuntoa ja kykyä selviytyä ongelmista. Lyhyesti sanottuna, olet parempi, vähemmän vihainen ja tuottavampi.
Kuinka tärkeää on ylläpitää jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta ympäri vuoden?
Jatkuvan fyysisen toiminnan ylläpitäminen vuoden aikana takaa ahdistustason ja masennusaltistuksen alenemisen, joka voi esiintyä lomalta palatessa, ja työsuhteiden jatkamisen sekä stressaavan ja tiukan rytmin.
Fyysisen toiminnan aikana itse asiassa vapautuu kahta tärkeätä tyyppiä olevaa neuromediaattia : asetyylikoliini ja endorfiinit. Nämä ovat molekyylejä, jotka tuottavat kivunlievityksen ja hyvinvoinnin tuntemuksia: niitä kutsutaan onnenhormoneiksi! Lisäksi istuvilla töillä, jotka vaativat toistuvia ja pakotettuja asentoja, akuutin ja sitten kroonisen kivun syntymisen todennäköisyys on erittäin suuri, lihakset lyhenevät, hartiat sulkeutuvat, kohdunkaula supistuu. Fyysinen toiminta hajottaa tämän mekanismin palauttamalla kimmoisuuden ja hapen koko vartaloon.
Mieli tyhjenee ja jännitteet ovat rentoutuneet, olet rauhallisempi ja rauhallisempi.
Mitä vinkkejä fyysisen toiminnan jatkamiseen on tyypillisen "kesäloman" jälkeen?
Jos fyysistä toimintaa jatketaan pysähdyksen jälkeen, on suositeltavaa aloittaa vähitellen pakottamatta vartaloa liiallisilla rytmeillä tai kuormituksilla .
On tärkeää aloittaa ensimmäisessä vaiheessa nivelten liikkuvuudella ja venyttämisellä, sitten omistautua sydän- ja verisuoniliikkeille, kuten juoksemiselle tai rasituksille, aloittamalla hitaasti ja jota seuraa kouluttaja tai ammattilainen, joka voi laatia yksittäisen työarkin ja tarjota oikea tuki ja oikea neuvo kipu- tai mahdollisten patologioiden varalta.
Syyskuu on hyvien aikomusten kuukausi: mitkä ovat sopivimmat urheilulajit eri ikäryhmille, jos haluat päästä lähemmäksi urheilua?
On tärkeää, että lapset ja nuoret valitsevat urheilun, josta he pitävät parhaiten, jotta se voisi olla virkistys- ja onnellinen hetki. Lapsille on osoitettu urheilua tai aktiviteetteja, joiden avulla rakennetaan vakaa itsetunto, proprioceptio toimii ja koordinointi- ja tasapainotusharjoitukset ovat perustana kaikenlaisille urheilulajeille tulevaisuudessa.
Jos tarvitaan toimia itsetunnon lisäämiseksi tai sosiaalisten suhteiden parantamiseksi, suositellaan joukkueurheilua, kuten koripallo, lentopallo, jalkapallo tai vesipolo. Taistelulajit ovat erityisen sopivia, jos tavoitteena on luoda hyvä lihasrakenne ja liikuntatasapaino, koordinaatio, sääntöjen ja hierarkioiden kunnioittaminen .
Uintia suositellaan kaikille niille, jotka kärsivät jännetulehduksista tai joilla on kuva korostuneesta kondropatiasta ja nivelrikon tulehduksesta ja jotka kärsivät painonpudotuksesta harjoittaessaan maata. Siksi puhumme yli 65-vuotiaista ikäryhmistä tai ihmisistä, jotka ovat aiemmin kärsineet traumaista ja kiihdyttäneet nivelten ja selkärangan rappeuttavaa vaihetta. Itse asiassa vesi liikkuu ilman kuormitusta ja liikkuvuus on helpompaa.
Lisäksi uinti on erittäin suositeltavaa, koska se mahdollistaa rintakehän rakenteen avaamisen nuorilla, joilla on taipumus sulkea itsensä joko ujoudesta tai korvaavasta asennosta. Sitä ei toisaalta suositella niille kasvaville kohteille, joilla on selvä tai täysin puhdas skoliottinen asenne, koska veden epävakaus heikentää pyörimis- ja selkärangan taipumusta. Näissä tapauksissa, jos poikkeama on pieni, on parempi lähestyä niitä klassiseen tanssiin tai kamppailulajeihin, joilla on yleensä symmetrisiä liikkeitä ja jotka toimivat vatsan lihaksellisessa rakenteessa. Vakavien skolioottisten kuvien sijaan on tarpeen turvautua korsetteihin tai korjaaviin rintakuviin ja fyysinen työ on sovittava ortopedin neuvoilla.
Sauvakävely on hieno aikuisille, jotka haluavat ylläpitää aktiivista lihassävyt, tehdä sydän- ja verisuonitöitä ja parantaa ryhtiä. Tämäntyyppinen kävely on erittäin suositeltavaa, koska keppien tuella antama trendi antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa käsivarsien, tavaratilan ja jalkojen lihaksia.