Synnytyksen jälkeen on tärkeätä, että jokainen uusi äiti käyttää aikaa kehonsa hoitoon tarvittavan ajan, jotta vältetään päiväasennosta johtuvat ärsyttävät kiput ja päivän väsymys. Jokaisen naisen asento, tosiasiallisesti, raskauden aikana, muuttuu ja deformoituu kokonaisten sarjojen avulla, joita tapahtuu kehossa yhdeksän raskauskuukauden aikana: Tässä on 3 hyödyllistä harjoitusta selkäkipujen välttämiseksi .
silta
Jotta silta toteutuisi käytännössä, sinun on makaa matolla pitämällä selkä hyvin kiinni lattiassa ja kantapään ollessa lattialla: sitten uloshengitettäessä kiristät pakarat ja alat irrottaa selkärankaa maasta, hyvin hitaasti. Erittäin tärkeä osa tätä harjoitusta on pitää vatsat supistuneina ja vatsa hieman sisäänpäin: sitten selkäranka rullaa, nostaen varovasti selän takaisin maahan. Silta on täydellinen palauttamaan tuki tavaratilan keskiosaan, palauttamalla lonkat, nilkat ja polvet oikein.
Yhden jalan venytys yhden jalan ollessa maassa
Suorittaaksesi tämän voimisteluharjoituksen oikein sinun on venyttävä selkää maahan, nostat sitten polven rintaan ja poistat kätesi polven yläpuolella, kun selkäsi on täysin kiinni lattiassa. Sitten jatkamiseksi on välttämätöntä hengittää jalan laajennus eteenpäin, muistakaa samalla laskea vatsan seinämä ja napa vetäytyä. Tuo sitten jalkasi takaisin rintaan ja rentoudu muutama sekunti.
Sivulevennys
Kolmas hyödyllinen harjoitus selälle on sivuttainen venytys : selkänsä makuupisteestä on tarpeen asettaa jalat tukevasti maahan ja asettaa polvet niiden väliin, erottaen kädet hieman ulospäin. Jatka sitten hengittämällä ja antamalla polvien pudota sivulle, hylkäämällä itsesi painovoimaan. Meidän on tunnettava maata kohti laskevan polven paino, joka aiheuttaa rungon ja jalan sivuosan venymisen pakaraan polveen. Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava sarjaa noudattaen ja muistaen aina, että et ylitä fyysisellä vaivalla : kärsivällisyys on välttämätöntä palataksesi täydelliseen muotoon ilman riskiä saada loukkaantunut liiallisesta väsymyksestä.