ruokavalio ja jojo-vaikutus

Laihduttavan ruokavalion jälkeen ei ole harvinaista kokea, mitä kliininen psykologi on erikoistunut liikalihavuuteen Kelly Brownell, joka muistuttaa kuuluisasta pelistä, joka aiheuttaa jatkuvaa liikettä ylhäältä alas, joka määritellään "yo-efektiksi -yo" . Tila, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin: useiden maailmanlaajuisten arvioiden mukaan 80 % sen harrastajista palaa aiempaan painoonsa ruokavalion jälkeen. Lyhyesti sanottuna hän lihoaa taas.

Viime aikoina kuitenkin auttamaan niitä, jotka haluavat säilyttää saavutetut tulokset, on ehdotettu menetelmää, joka lupaa olla vähemmän väsyttävää kunnioittaa ja joka pystyy välttämään turhauttavan menetettyjen kilojen palautumisen.Tämä on käänteinen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä käänteinen ruokavalio.

Mikä on käänteinen ruokavalio ja miten se toimii

Käänteinen ruokavalio on kontrolloitu menetelmä siirtyä vähäkalorisesta laihdutusdieetistä ylläpitoruokavalioon, joka on lähempänä tavallista ruokavaliota.

Käänteisen ruokavalion mukaan alijäämän jälkeinen kalorinsaannin asteittainen lisääminen antaisi keholle mahdollisuuden mukauttaa energia-aineenvaihduntaa, jotta se voi välttää painonnousun syödessään enemmän. Tällä menetelmällä keho itse asiassa ei yleensä huomaa kalorieroa, koska se on vaatimaton ja paino vakiintuu nousematta.

Ei ole vieläkään täysin selvää, miten käänteinen ruokavalio määrittää nämä vaikutukset. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan käänteisen ruokavalion taustalla oleva teoria on, että ihmisen perusaineenvaihduntanopeudella eli energialla, jota keho tarvitsee ylläpitääkseen elintoimintojaan levossa, on biologisesti määrätty kynnys.Ja jos tämä ylittyy, paino nousee. Ajatuksena on, että käänteinen ruokavalio voi sen sijaan nollata tämän kynnyksen siirtämällä sitä ylöspäin lisäämällä hitaasti ruoan mukana syötettyjen kalorien määrää. Kaikki tämä teoriassa säätelee ihmisen aineenvaihduntaa, jolloin hän voisi kuluttaa enemmän ruokaa ja kaloreita ilman painon nousua.

Kuinka käytät sitä

Käänteinen ruokavalio koostuu kalorien (erityisesti hiilihydraattien) lisäämisestä pikkuhiljaa, alle 100 kcal yhden tai kahden viikon välein.

Yksi käytetyimmistä menetelmistä sisältää noin 20-25 g hiilihydraattien (80-100 kcal) lisäämisen yhtenä päivänä viikossa, jopa 560-700 viikoittaisen kalorimäärän lisäämiseen 7 viikon kcal jälkeen verrattuna aloitukseen. arvo. Kahdeksannesta neljäntoista viikolle sama toimenpide toistetaan, kunnes saavutetaan normaali kalorien saanti.

Kaloreiden lisäyksen eri vaiheiden välinen etäisyys ei ole kiinteä: tärkeintä on, että kehon rasva ei lisäänny enempää kuin 1 % jokaisella lisäyksellä.

Vaikka periaate on yksinkertainen, käytännön sovellus ei ole ollenkaan: koska lisättävät kalorit on jaettava tarkasti, käänteisen ruokavalion aloittamiseksi kannattaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin, joka laskee oikean päivittäinen kaloritarve.

Edut

Käänteistä ruokavaliota käyttävät pääasiassa urheilijat, erityisesti kehonrakennusta harrastavat, fyysistä toimintaa, jossa on välttämätöntä rajoittaa rasvamassan kasvua. Jos tämä menetelmä liittyy kehonrakennusharjoitteluun, sen avulla voit palauttaa laihdutusvaiheessa menetettyä lihasmassaa ja luoda uutta.

Totta menetelmää voivat seurata myös ne, jotka eivät harrasta kehonrakennusta, ja kaikille kannattaa aina jatkaa fyysistä aktiivisuutta myös painonvakauttamisvaiheessa. Jos harjoittelu ei ole riittävää, kalorien lisäys voi itse asiassa johtaa kehon rasvan kertymiseen.Jos päinvastoin se on liiallista, elimistö ajattelee edelleen olevansa hätätilassa, eikä aineenvaihdunnan palautumista tapahdu.

Joka tapauksessa, koska käänteisruokavalion aikana tavoitteena ei ole enää laihdutus vaan painon pitäminen vakiona, niin pitkään dieetillä olleille tämä voi olla todellinen helpotus.

Ruettelon tehokkuutta ei ole vielä vahvistettu tieteellisillä tutkimuksilla. Asiantuntijoiden mukaan käänteinen ruokavalio voi kuitenkin auttaa hallitsemaan ruokahaluongelmia, mutta myös antaa käsityksen hallinnasta, mikä tekee sinusta itsevarmemman ja auttaa pääsemään ulos rajoittavien ruokavalioiden noidankehästä.

Luokka:

Terveys