MioDottore - johtava alustana Italiassa ja maailmassa, joka on erikoistunut lääketieteellisten käyntien online-varaamiseen ja osa DocPlanner-ryhmää - osallistui vuoden alun stressiin ja masennukseen, ja siihen osallistui yksi sen asiantuntijoista, tohtori Federica Casale, psykologi ja psykoterapeutti . Torino ja yksilöi noudatettavat käytännön varotoimet.

Asiantuntija on laatinut viisi kultaista sääntöä, jotka on pidettävä mielessä, jotta voimme paremmin kohdata tämän vuodenajan, jolle usein ominaista suru ja pahoinpitely :

  1. aloita päivä rentouttavasti: asiantuntija suosittelee aloittamaan päivä rento tavalla välttäen ”tekemästä kaikkea kiireellisesti aamulla, mutta ottamaan aikaa hyvälle aamiaiselle, virkistävälle suihkulle tai katselmalle” sanomalehteen. Nämä ovat pieniä temppuja, jotka antavat tunteen, että sinulla on aikaa itselleen ja torjuvat stressiä ”;
  2. hemmottele miellyttäviä hetkiä: keskustelu työtoverin kanssa, lounas ystävän kanssa tai kahvitauko yrityksessä ovat tärkeitä hetkiä päivän parempaan johtamiseen, auttaen lisäämään hyvää huumoria ja tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi ja ymmärtämättömäksi;
  3. hallitse hengitystä: surun tunteen ollessa kyseessä on hyödyllistä kiinnittää huomiota hengitykseen . Hengitystapa on läheisesti yhteydessä tunnetilaan. Jos pitkät ja syvät hengitykset parantavat henkistä selkeyttä, rauhoittavat ahdistusta ja antavat tunteen välittömästä hyvinvoinnista, raskas ja väsynyt hengitys aiheuttaa sen sijaan päinvastaisen vaikutuksen. "On tärkeää, että kestää jonkin aikaa yksinkertaisten hengitysharjoitusten tekemistä tai miettiä erityisen stressin tai hermostuneisuuden hetkiä, kuinka hengität, ja korjata tarvittaessa laukaus", sanoo asiantuntija;
  4. mieluummin "pehmeä" paluu päivittäiseen rutiiniin: "on hyvä idea antaa itsellesi aika palata täysin päivittäiseen rutiiniin. Se ei ole aina helppoa, mutta olisi hyvä palauttaa sitoumukset uudelleen vähän kerrallaan ”, asiantuntija sanoo;
  5. hemmottele itseäsi rentoutumisen hetkillä päivällä: paluu todellisuuteen edellyttää vähintään jokaisen päivittäisen rutiinin muuttamista: ”On erittäin hyödyllistä yrittää, niin pitkälle kuin mahdollista, rentouttaa hetki päivän aikana.

Paluu töihin ja päivittäinen rutiini usean päivän poissa stressin ja sitoumusten takia tekee tammikuusta vaikean kuukauden elää. Tästä syystä vuoden kolmas maanantai on valittu surullisimmaksi, kuuluisaksi Siniseksi maanantaiksi, joka vuodelle 2022-2023 samaan aikaan 21. tammikuuta.

Luokka:

Terveys