Ruokavalio, ruoka, joka lisää muistia ja keskittymistä
Salaisuus elää 100 vuotta? Välimerellinen ruokavalio ja kunto, myös mielen hyväksi.
Keskimääräinen elämä on pidempi ja Italiassa 100-vuotiaita on 15 tuhatta (Istat Data 2022-2023). Näistä 40 asuu Korian Italia -yrityksen, joka on johtava laadukkaita ikääntymispalveluita tarjoavan yrityksen, rakenteissa kansallisella alueella, johon on lisättävä 20 muuta vierasta, jotka saavuttavat tämän tavoitteen vuoden 2022-2023 loppuun mennessä.
Korian pyysi jotakin satavuotiaasta vieraastaan paljastamaan pitkän elämän todellisen eliksiirin, joka voidaan tiivistää viiteen perusvihjeeseen :
Med ruokavalio, pitkäikäisyyden eliksiiri
Suurin osa satavuotisista on noudattanut Välimeren ruokavaliota, jota he voivat suositella. Menkää sitten täysjyvätuotteisiin, palkokasveihin (pavut, kahviherneet, leveät pavut, linssit), hedelmiin ja vihanneksiin (mieluiten vihreillä lehdillä), kanaan, muniin . Vihreä valo myös sinisille kaloille (makrilli, lohi, sardiinit, sardellit, sillit), mutta myös pähkinöille, punaisille hedelmille, palkokasveille, mikä suosii soijapohjaisten tuotteiden kulutusta.
Jatkuva fyysinen toiminta
Ainakin kaksi "yli 100" kolmesta on aina suorittanut säännöllistä fyysistä toimintaa, ennen kaikkea aerobista tyyppiä: kävely, lenkkeily ja lenkkeily, vähintään 30 minuutin ajan päivässä .
Mieli kuntosalilla
Lukeminen, meditaatio, sosiaalisten verkostojen ja älypuhelimien käyttö tai jopa yksinkertainen ristisana ovat auttaneet satavuotisjuhlia pitämään lyhyen ja pitkän aikavälin muistinsa aina toimivana.
Sydän, joka on aina nuori, hellyyden ja sosiaalisuuden välillä
Kokeneiden intensiivisten ja palkitsevien sosiaalisten suhteiden kokeminen ja pysyminen aina avoimena uudelle tiedolle on auttanut vastaajia rikastuttamaan kognitiivisia ja luonnerakenteitamme uusien elämäntyyliimme ja kulttuurimalleihimme. Mutta kiintymysten keskipisteenä on heidän perheensä, välttämätön rauhan ja emotionaalisen vakauden nivel.
Stressi "tarpeen mukaan" :
Jotta stressi muutettaisiin itsensä vahvistamiseen, ei ahdistuksen ja mahdollisen masennuksen lähteeksi, yli 100-vuotiaat ehdottavat kiinnittävän enemmän huomiota hengittämiseen, lyhyiden kävelyretkien tekemiseen kaupunkiin tai vielä paremmin vihreään; hymyillä peilin edessä ironisella ja positiivisella tavalla ja poistaa kuvitteelliset pelot "viljellä" positiivista henkistä lähestymistapaa.