Itku yhtäkkiä
Itku on ehdottomasti universaali kokemus ja jokaiselle ihmiselle sattuu joissain tilanteissa vuodattamaan ainakin muutama kyynele. Jotkut meistä itkevät hyvin vähän, toiset ehdottomasti enemmän, toisilla voi olla todellisia itkukriisejä, ehkä ilman näkyvää syytä ja irrallaan ulkoisista tapahtumista. Näissä tapauksissa itku voi puhkeaa äkillisesti ja voi olla hallitsematonta; sen lisäksi, että et ymmärrä syytä itkeäsi, et voi edes lopettaa. Nämä itkukriisit voivat laukaista melkein odottamatta ja odottamatta tai kokea ahdistusta, ahdistusta, kyhmyä vatsassa tai kurkussa.Yleensä kyse on itkusta, jossa kyyneleet valuvat ylenp alttisesti, ja siihen liittyy myös itkua, voihkia ja ilmeisesti syvän surun tunne.
Mahdollisia syitä
Itku on ilmiö, jota ei ole vielä täysin ymmärretty, olipa se kuinka laajalle levinnyt tahansa, samoin kuin ei tiedetä, miksi jotkut itkevät vähemmän ja toiset itkevät helposti. Itku on usein poistoventtiili, joka auttaa vapauttamaan jännitystä ja itkukriisin jälkeen olosi paranee. Voit itkeä yksin, mutta itku voi myös olla väline kommunikoida tunnetilastasi muille ja näyttää tunteesi ympärilläsi oleville ihmisille. Ei ole sattumaa, että me tuskin itkemme sellaisten ihmisten edessä, joiden kanssa emme tunne läheisyyttä tai emme halua näyttää tunteitamme avoimesti.
Ihmiset itkevät keskimäärin yhdestä kymmeneen kertaan kuukaudessa: aikuiset miehet asettuvat noin kaksi kertaa kuukaudessa, kun taas aikuiset naiset itkevät noin kolmesta neljään kertaa kuukaudessa.Siksi naiset itkevät miehiä useammin, tuntevat tunteita tai kokevat itkujaksoja useammin.
Mahdollinen itkukriisien syy voi siis liittyä hormonien tuotantoon ja yksilöiden välillä vallitsevaan erilaiseen hormonitasapainoon. Mitä tulee eroon miesten ja naisten välillä, esimerkiksi naisilla on korkeampi prolaktiini, itkua edistävä hormoni, kun taas testosteroni on korkeampi miehillä, mikä päinvastoin voi estää itkua.
Hormonit määräävät suuren osan elimistön toiminnoista ja niiden tasot voivat vaikuttaa moniin biologisiin prosesseihin. Eri hormonien tasoihin puolestaan vaikuttavat stressi, uni, lääkehoidot, joten niiden vaihtelut voivat johtaa äkillisiin ja hallitsemattomiin itkukriiseihin. Juuri hormonaalisen vaihtelun vuoksi raskaana olevat tai kuukautisten alkaessa olevat naiset ovat yleensä liikuttuneita tai itkevät enemmän ilosta tai masennusta.Raskauden itkukriisejä voi helpottaa myös kehon muuttumisen näkeminen, synnytykseen valmistautumiseen liittyvä stressi sekä tulevaisuuden ja muutoksen ahdistukset ja pelot.
Itkukriisien takana ei kuitenkaan ole vain hormonaalisia muutoksia, vaan enemmän tai vähemmän vakavia mielialahäiriöitä voi piiloutua. Toistuva, äkillinen, hallitsematon itku voi olla reaktio liialliseen stressiin. Stressi on kehon normaali reaktio päivittäisiin sitoumuksiin ja auttaa pitämään mielen ja kehon virkeänä ja valmiina kohtaamaan arjen. Liiallinen stressi voi kuitenkin johtaa ahdistuneisuuden kehittymiseen, tilaan, joka ei salli sinun elää päivääsi täysillä ja tyydyttävästi. Ahdistus itse asiassa saa sinut tuntemaan olosi kiihtyneeksi, keskittymättömäksi, jännittyneeksi ja johtaa liioiteltujen pelkojen ja huolenaiheiden kehittymiseen, uni- ja ruoansulatusongelmiin sekä itkukriiseihin. Itse asiassa ahdistus saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja energiavapaaksi ja samalla häiritsee untasi.Tällaisessa tilanteessa on helppo saavuttaa uupumus, intensiivisempiä ja tiheämpiä itkukriisejä.
Toinen itkukohtauksiin johtava sairaus on epäilemättä masennus. Masentuminen ei tarkoita surullisuutta: se on sairaus, jonka lääkäri diagnosoi ja joka aiheuttaa sarjan enemmän tai vähemmän lieviä oireita riippuen siitä, kärsitkö lievästä vai vakavasta masennuksesta. Ahdistuneisuuden, ärtyneisyyden ja keskittymiskyvyn heikkenemisen lisäksi masennus johtaa apatiaan, mielenkiinnon puutteeseen jopa miellyttäviin asioihin, toistuviin kuoleman- tai itsemurha-ajatuksiin, ruokahalun ja unirytmin muutoksiin. Jos pelkäät kärsiväsi masennuksesta, on tärkeää ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin ajattelematta, että kaikki menee ohi itsestään: koska suurin osa masentuneista on parantunut huomattavasti hoitojen ansiosta, on parempi olla odottamatta ja puhua siitä heti. kuin mahdollista.
Lopuksi, toinen itkukohtausten syy voi olla kaksisuuntainen mielialahäiriö, tila, joka kuitenkin johtaa myös muiden vakavampien oireiden, kuten hallusinaatioiden, äärimmäisten ja arvaamattomien mielialan vaihteluiden kehittymiseen, jolloin hetket tai jaksot vuorottelevat suuria energioita syvän lannistumisen ja surun hetkiä ja jaksoja.
Mitä tehdä rauhoittuaksesi
Kuten olemme nähneet, itkukohtausten mahdolliset syyt voivat olla erilaisia ja hyvin erilaisia. Arvioidaksesi, miksi itket äkillisesti ja hallitsemattomasti, sinun on siksi arvioitava tilannettasi mahdollisimman objektiivisesti, kysymällä itseltäsi ja analysoimalla kriisin mukana tulevia tunteita, mitä tapahtuu ennen ja jälkeen, kuinka usein se tapahtuu ja onko sinulla muita oireita kuin itku . Jos et pysty ymmärtämään itkujaksojesi alkuperää tai et pysty arvioimaan muita oireita, konsultaatio asiantuntijan kanssa voi varmasti auttaa selvittämään asiaa.
Mutta mitä tehdä sillä välin, kun huomaat itkevän etkä voi lopettaa? Ensimmäinen asia on hengittää syvään, hengittää noin kolme sekuntia ja hengittää ulos vielä kolme sekuntia. Tämä auttaa hidastamaan sydämenlyöntiä, rauhoittamaan tunteiden myrskyä ja siten myös kyyneleitä.Tässä vaiheessa voit juoda lasillisen vettä ja yrittää rentouttaa kehoasi: istuen tai makuulla löysät pään, kaulan, kasvojen ja sitten koko kehon lihaksia hartioista jalkoihin, kirjaimellisesti päästäen itsesi irti.
Nämä pienet temput voivat riittää rauhoittumaan, kun et voi lopettaa itkemistä, mutta kriisi voi palata hyvin pian, joten se ei riitä. Negatiivisten ajatusten ja tunteiden torjumiseksi sinun tulee häiritä itseäsi, jopa ajattelemalla jotain triviaalia tai hauskaa jaksoa. Se näyttää mahdottom alta, mutta itkuloitsujen jälkeen ei ole vaikeaa hymyillä tai nauraa, vähentää ajatuksia ja tunteita ja rauhoittua. Mutta varo aliarvioimasta mahdollisia itkua laukaisevia syitä: ongelman ratkaisemiseksi lopullisesti tai joka tapauksessa pysyvästi on tarpeen analysoida taustalla olevat syyt ja työskennellä sen eteen. Liialliseen stressiin, väsymykseen, ahdistukseen, masennukseen ja muihin tilanteisiin on puututtava, jotta olo voi hyvin ja itkujaksot loppuisi.