Nesteytys ei ole pelkästään ihmisen elämän perusta, vaan siitä on hyötyä myös laihduttamisessa. Koska painonpudotuksessa ja kuntoon pääsemisessä ei ole vain ruokavalion ja kalorien määrää, vaan myös riittävä veden saanti.Vesi itse asiassa auttaa poistamaan virtsaamisen kautta ylimääräisiä kuona-aineita, elimistöön kerääntyviä ja kehon lämpötilan vakioksi. Se parantaa elinten ja kudosten toimintaa ja aktivoi aineenvaihduntaa uudelleen. Lisäksi se ei sisällä kaloreita, joten se on erinomainen liittolainen laihduttamisessa.

On ihmisiä, jotka eivät kuitenkaan halua juoda liikaa vettä, joten vähintään 2 litran juominen päivässä, kuten asiantuntijat suosittelevat, tulee todellista kidutusta.Apu tulee Yhdysvalloista: infusoiduista vesistä. Ne ovat maustettuja vesiä valitsemasi maun mukaan. Se on vähän kuin kuuman veden löytäminen, koska vesi ja inkivääri, vesi ja minttu tai vesi ja sitruuna ovat melko ikivanhoja lääkkeitä. Mutta kun astut teollisuuden Olympukseen, jopa maustetuista vesistä tulee suuri uutuus.

Nämä ovat juomia, jotka on helppo valmistaa vaikka kotona. Ne ovat myös erinomainen ratkaisu käyttämiesi hedelmien tai vihannesten monien hyödyllisten ominaisuuksien hyödyntämiseen ja oikeaan nesteytykseen. Esimerkiksi, jos juot vähintään 1 litran inkiväärivettä päivässä muutaman kuukauden ajan, voit jopa laihtua. Sen lisäksi, että joidenkin tutkimusten mukaan se kontrolloisi verensokeri- ja kolesterolitasoja veressä, se edistäisi ruoansulatusta, diureesia ja puhdistavia toimintoja. Sillä on myös anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

Puhutaan maustevedestä myös tohtori Valeria Galfanon, ravitsemusterapeutin ja personal trainerin kanssa.

Mitä on maustettu vesi?

Maustettu eli detox-vesi on juoma, joka voidaan valmistaa kotona (mutta myydään myös supermarketeissa), joka perustuu veteen, yrtteihin, hedelmiin, vihanneksiin tai mausteisiin. Ne ovat terveellisiä ja maukkaita juomia, miellyttäviä juoda eivätkä sisällä kaloreita, joten ne sopivat täydellisesti laihduttamiseen.

Tämän hyvinvointitiivisteen valmistaminen on erittäin helppoa: tarvitset litran vettä ja noin 200 grammaa hedelmiä tai vihanneksia. Loput tulee mielikuvituksesta ja halusta kokeilla erilaisia makuja. Veteen voi lisätä viipaleita melonia, päärynää, omenaa, appelsiinia tai kurkkua. Fenkoli, porkkanat, selleri, persikat ja vesimeloni ovat myös hyviä. Inkivääri on erinomainen mausteena, mutta myös kurkuma, neilikka, minttu, rosmariini ja muut tuoreet yrtit kannattaa kokeilla.

Kosteuttava, runsaasti kivennäissuoloja ja vitamiineja sisältävä maustettu vesi puhdistaa kehon myrkkyjä, antaa energiaa ja poistaa ylimääräisiä myrkkyjä.Stimuloi aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan rasvaa ja taistelemaan nesteen kertymistä ja selluliittia vastaan. Ilmeisesti se ei ole ihmevesi, sen hyödyt on joka tapauksessa yhdistettävä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen, jopa kohtalaiseen, fyysiseen aktiivisuuteen. Mikään vesi (kuten mikä tahansa ruoka) ei ole ihmeellistä ja laihduttaa ilman vähäkalorista ruokavaliota.

Kuinka tärkeää oikea nesteytys on varsinkin ruokavaliossa

«Vesi, jonka painoprosentti on suuri (naisella noin 55 %, miehellä 60 % ja lapsella 75 %), on ihmiskehon pääkomponentti – sanoo asiantuntijamme – . «Oikea nesteytys on välttämätön edellytys hyvän terveyden ylläpitämiselle; vesi on välttämätön biokemiallisten reaktioiden suorittamisessa, kehon lämpötilan säätelyssä sekä mineraalien ja orgaanisten aineiden laimentamisessa ja poistamisessa virtsan kautta.

Nestetasapaino vaihtelee suuresti iän, kehon koostumuksen, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden, ympäristötekijöiden sekä sosiaalisten ja kulttuuristen tapojen mukaan; kuitenkin, jos saantirajoituksia ei ole, sitä yleensä kontrolloidaan kapeilla rajoilla (noin 0,1 % kehon painosta). Vähimmäistarpeeksi määritellään vesimäärä, joka varmistaa tasapainon häviöiden kanssa, ehkäisee kuivumista ja varmistaa mahdollisen munuaiskuormituksen eliminoitumisen. EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) suosittelee aikuisille 2,5 litran päivittäistä veden saantia miehille ja 2 litraa naisille; nämä arvot, kun otetaan huomioon aineenvaihduntavesi ja ruuan mukana tuleva vesi, ovat lähellä suhdetta 1 gramma vettä jokaista energiankulutusta kohden ja 35-40 ml vettä jokaista painokiloa kohden.

Jotkin tutkimukset raportoivat, että runsas veden saanti voi vaikuttaa suotuisasti glukoositasapainoon ja tyypin 2 diabeteksen hoitoon. kuitenkin tämän todisteen taustalla olevat mekanismit ovat hyvin monimutkaisia ja vain osittain tunnettuja."

Vesi pitää myös veren tilavuuden vakiona ja mahdollistaa verenkierron, joka on välttämätöntä kehon kaikkien elinten ja kudosten toiminnalle. Siksi sydän- ja verisuonijärjestelmät, hengityselimet, ruoansulatusjärjestelmät, lisääntymisjärjestelmät, munuaiset ja maksa, aivot ja hermosto ovat kaikki riippuvaisia riittävästä nesteytyksestä toimiakseen tehokkaasti.

Kuinka maustaa vettä laihtuaksesi?

Se on hyvin yksinkertaista. Tarvitset vain vettä sekä valikoiman hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä.

Ainesosat leikataan ja lisätään kuumaan tai kylmään veteen maun mukaan. Jos käytät enemmän ainesosia, maku on varmasti ratkaisevampi. Nopeamman tuloksen saamiseksi voit muussata hedelmät tai vihannekset ennen nesteeseen lisäämistä, jotta niistä vapautuu kaikki makunsa nopeammin.

Suosituimpia infuusiovesiä ovat:

  • minttu ja kurkku;
  • sitruuna ja inkivääri;
  • mustikka ja appelsiini;
  • sitruuna ja cayenne;
  • vesimeloni ja minttu;
  • greippi ja rosmariini;
  • appelsiini ja sitruuna;
  • sitruuna ja lime;
  • mansikka ja basilika;
  • omena ja kaneli;
  • ananas ja mansikat;
  • mustikat, mustikat, mansikat ja salvia;
  • appelsiini, greippi ja rosmariini;
  • omena, fenkoli, sitruuna ja inkivääri;
  • kurkku, sitruuna, inkivääri ja minttu.

Mausteveden valmistaminen kotona on siksi nopeaa ja helppoa. Voit sitten hemmotella itseäsi luomalla erinomaisia ja terveellisiä sekoituksia. Ne ovat hyviä, virkistäviä, terveellisiä juomia, ne tuovat monia etuja kehollemme ja ovat hyödyllisiä kehomme luonnollisessa puhdistamisessa ja tyhjentämisessä.

Kaada vain ainekset steriloituun purkkiin ja sulje se ilmatiiviillä korkilla, jolloin valmisteen annetaan levätä jääkaapissa koko yön.Seuraavana päivänä vesi on valmista. Sinun tarvitsee vain suodattaa se ja sitten voit alkaa juoda sitä. Itse asiassa hedelmä-, vihannes- ym. palaset on poistettava, koska ne alkavat hajota.

Kuten tiedämme, on tärkeää juoda paljon päivän aikana ja maustetut vedet auttavat meitä, koska ne ovat erittäin maukkaita, houkuttelevia ja värikkäitä.

Hedelmät, vihannekset ja yrtit vapauttavat veteen tärkeitä hivenaineita, kuten vitamiineja, kivennäissuoloja ja antioksidantteja.

Maustetun veden edut

Mahdollisia terveyshyötyjä näyttää olevan monia, mukaan lukien:

  • laihtuminen;
  • toksiinin poisto;
  • parempi ruoansulatus;
  • immuunitoiminnan vahvistaminen;
  • mielialan kohotus;
  • lisääntynyt energiataso.

Itse asiassa monet detox-veden terveyshyödyistä johtuvat pikemminkin vedestä kuin sen maustavista ainesosista.

Tämä johtuu siitä, että et saa samoja ravintoaineita infusoiduista kasviksista kuin syömällä niitä kokonaisina. Joidenkin tutkimusten mukaan makuvesien mainonnan lisäksi jotkut hyödyt ovat edelleen tehokkaita.

Auttaa laihtumaan

Vesi voi auttaa sinua laihtumaan lisäämällä tilapäisesti aineenvaihduntaa ja edistämällä kalorien kulutusta.

Saksalainen tutkimus osoitti, että noin puolen litran veden juominen voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi jopa 30 % noin tunnin ajan. Tästä syystä ne, jotka juovat suositeltua vettä osana ruokavaliota, laihduttavat yleensä enemmän kuin ne, jotka eivät juo.

Toinen amerikkalainen tutkimus kuitenkin havaitsi, että ylipainoiset aikuiset, jotka joivat vähintään puoli litraa vettä ennen ateriaa, painoivat 40 % enemmän kuin ne, jotka eivät noudattaneet tätä käytäntöä.

Tämä väheneminen selittyy osittain aineenvaihdunnan lisääntymisellä, mutta myös veden vaikutuksella ruokahaluun. Jälkimmäinen itse asiassa vähentää ruokahalua, jos juot sen ennen ateriaa, mikä vähentää kalorien saantia.

Helpottaa ruoansulatusta

Nesteytys on tärkeää ruoansulatuksen terveydelle ja suoliston säännöllisyydelle.

Dehydraatio voi itse asiassa aiheuttaa ummetusta ja vatsan turvotuksen tunnetta sekä häiriöitä, kuten peräpukamia. Runsaan veden juominen voi siksi auttaa ruoan kulkeutumista suoliston läpi estämällä ummetusta.

Paranna mielialaa ja energiaa

Lieväkin nestehukka voi vaikuttaa mielialaan, keskittymiseen ja energiatasoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 1 %:n nestehukka voi merkittävästi alentaa mielialaa ja keskittymiskykyä ja aiheuttaa päänsärkyä.

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti ryhmää aikuisia, jotka kuluttivat alle puolitoista litraa vettä päivässä. Lisäämällä vedensaantinsa 2,5 litraan päivässä he osoittivat enemmän energiaa ja vakaampaa ja positiivisempaa mielialaa.

Tukee immuunijärjestelmää

On totta, että hedelmien ja vihannesten syöminen voi tukea immuunijärjestelmää, erityisesti C-vitamiini, jolla on erittäin tärkeä rooli kehon puolustuksessa.

Näiden mikroravinteiden määrä, jonka saat esimerkiksi maustevedestä, on melko vähäinen. Joten on melko epätodennäköistä, että detox-vedellä olisi todella merkittävä vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan.

Miksi runsas veden juominen auttaa laihtumaan?

Jos juot vähintään kaksi lasillista vettä, olipa sitten maustettua tai ei, ennen jokaista ateriaa auttaa sinua syömään vähemmän. Se ei ole isoäidin neuvo, tiede sanoo niin, vaikka painonpudotusta edistäviä mekanismeja ei vielä tunnetakaan.

Oesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ne, jotka joivat puoli litraa vettä ennen kolmea pääateriaa, laihtuivat keskimäärin 1,3 kg enemmän kuin ne, jotka aloittivat aterian juomatta ensin.Tutkijoiden mukaan puoli litraa vettä ennen jokaista pääateriaa auttaa vähentämään painoa.

Ravintoasiantuntijamme on samaa mieltä: «laihduttamispolulle lähdettäessä huomioidaan yleensä ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät muuttujat. Meillä on kuitenkin usein taipumus aliarvioida oikean nesteytyksen tärkeyttä. Vaikka tieteellinen tutkimus ei ole vielä tunnistanut tarkkaa etiologista mekanismia, useat tutkimukset vahvistavat positiivisen korrelaation olemassaolon lisääntyneen vedenkulutuksen ja painonpudotuksen välillä.

Parin lasillisen vettä juominen ennen pääateriaa ja kun tunnet nälkää, se voi auttaa vähentämään ruokahaluasi; itse asiassa mahalaukun seinämien laajentuminen, joka on täytetty syötetyllä nesteellä, lähettää aivoihin signaalin, joka vähentää nälän tunnetta. Lievä kuivuminen tulkitaan joskus väärin näläksi.

Jotkut kokeelliset tiedot osoittavat, kuinka hyvin kylmän veden nauttiminen, jota kehon on välttämättä lämmitettävä, jotta se pystyisi aineenvaihduntaan, lisää energiankulutusta ja nostaa perusaineenvaihduntaa noin 2-3 %. .

Oikea nesteytys liittyy toksiinien ja kuona-aineiden riittävään hävittämiseen ulosteen, virtsan ja hien kautta. Ummetus on usein riittämättömästä nesteytyksestä johtuva häiriö, jolle on ominaista vatsan turvotus ja raskauden tunne. Riittävä veden saanti liittyy fysiologisten prosessien oikeaan toimintaan, mukaan lukien suurempi ravintoaineiden virtaus elimiin ja kudoksiin, parempi suolen säännöllisyys ja lisääntynyt mielen selkeys.

Suuret tieteelliset yhteisöt suosittelevat vedentarpeen saavuttamista veden nauttimisen kautta ja sokeripitoisten juomien, kuten pakattujen hedelmämehujen, energia-urheilujuomien ja kolapohjaisten juomien, oluen, viinin ja muiden väkevien alkoholijuomien kulutuksen rajoittamista korkealla kalorimäärällä , vaikea laskea».

Siksi on korostettava, että vaikka maustettu vesi ei todellakaan haittaa, se todellakin auttaa monia ihmisiä juomaan enemmän, on kuitenkin epätodennäköistä, että se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa niin paljon kuin auttaa painonpudotuksessa. Sama asia kehon myrkynpoistoon, joka on monimutkainen mekanismi, jota ei saavuteta vain juomalla maustettua vettä.

Tästä huolimatta se on ehdottomasti terveellinen juoma, jolla on joitain terveyshyötyjä, jotka voidaan saada myös juomalla tavallista vesijohtovettä.

Jos hedelmien ja vihannesten lisääminen veteen auttaa juomaan enemmän joka päivä ja kuluttamaan vähemmän sokeripitoisia juomia, se on varmasti hyvä ja terveellinen tapa.

Kirjastolähteet

  • BBC Hyvä ruoka, hedelmäinen vesi
  • He althline, Detox Water -hyödyt ja myytit
  • Clin. Endokrinol. Metab., Veden juominen indusoi termogeneesiä osmosensitiivisten mekanismien kautta
  • Liikalihavuus, Veden juominen liittyy laihtumiseen ylipainoisilla laihduttavilla naisilla ruokavaliosta ja aktiivisuudesta riippumatta
  • Br. J. Nutr., Nesteytystilan vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn ja mielialaan
  • PLoS One, Vedenkulutuksen muutosten vaikutukset runsaiden ja vähäisten juomien mielialaan

Luokka:

Terveys