Auringon tervehdys, sanskritinkielisessä Suryan "aurinko" ja Namaskaran "tervehdys", on ehkä maailman tunnetuin joogakäytäntö, jota käytetään symbolisesti tervehdyttämään aurinkoa taivaalla, mutta ennen kaikkea aurinko, joka asuu sisällämme, meidän elintärkeää energiaa. Se on dynaaminen 12 joogaasennon sekvenssi, kuten aurinkoisen tunnin tunteja, joka suoritetaan harmonisesti synkronoimalla hengitys liikkeen kanssa.

Se sopii kaikille, jopa niille, jotka eivät ole koskaan lähestyneet joogamaailmaa, ja niitä voidaan harjoittaa kaiken ikäisissä olosuhteissa, jopa lämmittelynä ennen urheilua. Joogassa on erityyppisiä auringon tervehdyksiä, itse asiassa järjestyksessä voi referenssityylistä riippuen olla eroja asemissa, mutta ehkä tunnetuin versio on perinteisen Hatha-joogan versio.

Auringon tervehdyksen sijainti Lähde: 123rf

Auringon tervehdysjärjestys: kuinka suorittaa 12 asemaa

Surya Namaskaraa pidetään kokonaisena sekvenssinä, koska se toimii kaikissa kehon lihaksissa 12 asennossa, jotka suoritetaan sujuvalla ja dynaamisella tavalla, koordinoiden hengitystä kehon liikkeeseen. Aina kun vartalo avataan, tapahtuu hengitys ja jokaisen sulkemisen yhteydessä uloshengitys. Hengitys tapahtuu aina nenästä, hengitetään sisään ja ulos ulos suun ollessa kiinni ja leuat rentoutuneet.

Tämä rutiini on osa perinteistä Hatha-joogaa ja sisältää yhdistämisen kääntymällä ja taivuttamalla eteenpäin ja taaksepäin, mikä suoritettavaksi vaatii joustavuutta, voimaa ja vartalon tietoisuutta. Harjoittelu alkaa kellona, asemasta 1-12. Paikat 1–5 toistetaan mennessä taaksepäin 8–12, joten kaikki asemat toistetaan kahdesti, lukuun ottamatta linkkejä 6 ja 7 .

12 asanaa edustavat puolta auringon tervehdysjaksosta: kokonainen sykli sisältää itse asiassa 24 asentoa, joista 12 oikean jalan takana ja 12 vasemman jalan takana. Auringon tervehdysjaksoa voidaan harjoittaa erilaisilla rytmeillä tavoitteesta riippuen:

  • normaali, jos hengityksen luonnollista rytmiä noudatetaan, suositellaan päivittäisenä huoltotoimenpiteenä;
  • nopea, jos se suoritetaan lämmittelyurheilulajina tai vastusharjoitteluharjoitteluna;
  • hidas, jos haluat mieluummin jokaisen asennon oikean suorittamisen mielen rentouttamiseksi.

Ohje on aina harjoittaa aurinkosuojausta omalla luonnollisella rytmilläsi, jotta voit löytää rentoutumisen jokaisesta asennosta ja kehittää itsetietoisuutta kehostasi.

Auringon terveyden edut: miksi harjoitella sitä joka aamu

Auringontervehdyksen harjoittaminen joka aamu heti heräämisen jälkeen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa sinua kohtaamaan koko päivän energialla, sillä se on ihanteellinen harjoitus palauttaaksesi kimmoisuuden, sävyn ja rentouttaaksesi mieltäsi. Joogaharjoituksen hyödyt löytyvät henkisestä tasosta ja myös fyysisestä tasosta:

  • se on erinomainen kuumennus lihaksen pidentämiseen ja sävyyttämiseen, antaen vartalolle voimaa ja joustavuutta;
  • auttaa korjaamaan vääriä asentoja, vahvistamalla selkälihaksia, selkärankaa, niveliä, jalkoja ja käsivarsia;
  • kehittää keskittymistä, koordinaatiota ja tasapainoa;
  • parantaa suoliston kauttakulkua, säätelee maksaa ja koko ruuansulatuksen toimintaa
  • hieroa elintärkeitä elimiä, stimuloi hormonitoimintaa, erityisesti kilpirauhanen;
  • rauhoittaa mieltä, säätelee unta ja poistaa unettomuuden;
  • parantaa hengitystä, säätelee sydämen toimintaa, aktivoi verenkiertoa ja hapettaa verta;
  • aktivoi aineenvaihdunnan, lisää immuunijärjestelmää.

Jatkuva keskittyminen hengitykseen ja liikkeeseen asanan suorittamisen aikana tekee sekvenssistä eräänlaisen nestemäisen meditaation, joka pystyy lievittämään kroonisia kivuja, kuukautiskierron aiheuttamia kipuja, ahdistusta, stressiä ja masennusta.

Niille, jotka kärsivät tietystä ongelmasta, ei ole suositeltavaa koskaan pakottaa asemaa ja kysyä neuvoa lääkäriltä. Tämä sekvenssi auttaa tuntemaan kehon ja tuntemaan sen rajat kuuntelemalla lähettämiäsi signaaleja.

Luokka:

Terveys