Nukkumista koskevat säännöt: vinkkejä ja kieltoja
Unettomuus on ongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ja johtuu usein ulkoisista tekijöistä (joista harvat tietävät).
Hyvin nukkuminen on tärkeää kehon hyvinvoinnin edistämiseksi. Ei ole yllättävää, että useat tutkijat ovat vuosien varrella tutkineet ja analysoineet tätä ongelmaa yrittäneet ratkaista sen. Kun lepäämme huonosti, elimistö kärsii: emme palauta energiaamme, keskittymisemme vähenee ja stressi kasvaa . Tulos? Riski on sairastua helpommin ja vaarantaa myös ihmissuhteemme.
Unettomuuden suhteen on tärkeää voittaa tavalliset palat : ei ole välttämätöntä nukkua asetettujen tuntimäärien ajan herätäkseen virkistyneisyyttä. Kuusi tuntia ovat tietenkin perustavanlaatuisia, mutta on myös tärkeää poistaa joitain huonoja tapoja ja elementtejä, jotka tietämättään vaarantavat yömme lepovaatimukset ja saavat meidät heräämään entistä väsyneemmiksi ja turhautuneemmiksi.
Unen laatuun vaikuttavat monet tekijät: käyttämämme patjan ja tyynyjen lisäksi myös noudatettu ruokavalio, huumeiden tai jännittävien juomien, kuten kahvin ja teen, käyttö. Näiden elementtien lisäksi on muita, epäilyttäviä, jotka aiheuttavat unettomuutta. Esimerkiksi kumppani, joka kuorsaa, liikkuu tai nousee usein ylös, yöllä heräävät pienet lapset ja talon ympäri vaeltavat lemmikkieläimet.
Huoneen mukavuus häiritsee myös unta. Makuuhuone, jossa on liian korkea tai matala lämpötila, herättää eikä edistä rentoutumista. Lopuksi, muut lepoviholliset ovat tabletti ja älypuhelin. Monet ihmiset käyttävät elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa , mutta tutkijoiden mukaan se on väärää käyttäytymistä. Näyttöjen valo tosiasiallisesti vaikuttaa melatoniinitasoon, hormoniin, joka säätelee unirytmiä . Seurauksia ovat väsymys, ärtyneisyys ja tietysti unettomuus.