Synnytyksen jälkeen on monia äitejä, jotka tuntevat halua palata muotoonsa, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta löytää muutama tunti käydä kuntosalilla. Älä huoli: on niin paljon harjoituksia, jotka voidaan tehdä yhdessä lapsesi kanssa. Fyysisen kunnon löytäminen ei ole koskaan ollut näin kaunista: tässä ovat suositelluimmat harjoitukset.
vatsa-
Meidän on vietävä vähintään pari viikkoa synnytyksen jälkeen ennen kuin aloitamme töitä abs-oveasi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi parhaiten sinun on makaa vatsallasi joogamatolla, lepäämällä vauva vatsasi: sitten sinun on ojennettava kätensä sivuillasi, irrotettava ne lattiasta ja nostettava ja laskettava pienillä liikkeillä, vähintään 50 kertaa . Tämä harjoitus on hyödyllinen vatsalihasten stimuloinnissa ja selkäsi vahvistamisessa .
kyykky
Suorittaakseen kyykkyn, joka on täydellinen harjoitus pakaran ja jalkojen sävyttämiseen, voit laittaa lapsesi vauvan kantolaukkuun tai nauhaan ja alkaa sitten tehdä punnerruksia. Jotta ne toimisivat oikein, sinun täytyy taivuttaa polvia pitämällä selkä suorana (ja mahdollisesti kädet ojennettuna eteenpäin). Liikkeen, mukaan lukien seuraavan nousun, tulisi olla syvää ja suhteellisen hidasta, ja se tulisi toistaa vähintään 10-15 kertaa jokaiselle harjoitussarjalle.
Painot
Äidit, jotka päättävät harjoittaa voimistelua lapsensa kanssa, käyttävät usein lasta itse "painoon" käsivarsien, hartioiden ja rintakehän sävyttämiseen . Jotta tämä harjoitus toimisi oikein, sinun täytyy taivuttaa jaloja hiukan ja pitää vauva kädessäsi kädet taivutettuina. Vauva tulee nostaa hitaasti, kunnes se saavuttaa aseiden, ja sitten laskea alas, jälleen äärimmäisen varoen, kunnes kyynärpäät lepää rinnassa.
silta
Silta on erittäin hyödyllinen harjoitustyyppi selkäkipujen torjumiseksi ja lantionpohjan vahvistamiseksi. Äidin on makaa selällään, taivuta polviaan ja tuoda kantapään lähelle pakarat. Jatka sitten istumalla lapsi nivusiin ja hengittämällä jatka nostamalla lantiota ja nostamalla lasta venyttämällä käsivarret.