Kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni, voi aiheuttaa runsaasti kielteisiä vaikutuksia kehossa, jos sitä tuotetaan liiallisina määrinä. Täältä voit selvittää, mitkä ovat korkean kortisolin oireita, ja hyödyllisiä vinkkejä sen palauttamiseksi normaalille tasolle.

Korkea kortisoli: oire stressistä

Kortisoli on hormoni, jota tuottavat lisämunuaiset. Jos sitä tuotetaan oikein määrin, kortisoli on hyödyllinen kehomme kannalta:

  • auttaa pitämään verensokerin tason kurissa;
  • auttaa pitämään verenpaineen alhaisena;
  • auttaa säätelemään sydämen toimintaa.

Kun joudut stressaaviin olosuhteisiin tai kilpirauhanen toiminta on epänormaalia, lisämunuaiset tuottavat enemmän kortisolia kuin tarvitaan, mikä aiheuttaa epätasapainoa, joka aiheuttaa fyysistä epämukavuutta.

Korkeat kortisolioireet

Korkea kortisoli voi aiheuttaa useita oireita, jotka vaarantavat terveytemme, kuten:

  • unihäiriöt ;
  • vedenpidätys;
  • hyperinsulinemia (liiallinen insuliinituotanto);
  • hyperglykemia;
  • lihasmassan menetys;
  • ylipaino ;
  • muistihäiriöt;
  • krooninen väsymys .

Yksinkertainen veri- tai virtsakoe riittää sen varmistamiseksi, että kehomme kortisolitasot eivät ole liian korkeat.

5 vinkkiä korkean kortisolin alentamiseksi

Onneksi korkean kortisolin alentaminen ja palauttaminen normaalille tasolle ei ole niin vaikeaa. Tässä on 5 vinkkiä, joita noudatetaan kehon kortisolitasojen alentamiseksi, tohtori Nicola Sacchin suosittelemalla:

1. Pidä säännölliset nukkumistavat

Huono nukkuminen on haittaa terveydellesi, varsinkin jos veressäsi käytettävät kortisolitasot ovat liian korkeat. Jotta ne voidaan palauttaa hyväksyttävälle tasolle, sinun on palautettava säännölliset nukkumistavat ja nukkuttava vähintään 8 tuntia yössä . Jos mahdollista, sinun tulee ottaa nukkumaan enintään puoli tuntia iltapäivällä.

2. Onko hyviä tapoja

Jos kärsit korkeasta kortisolista, on hyvä omaksua terveellisempi ja tasapainoisempi elämäntapa, mutta ennen kaikkea noudattaa muutamia hyviä tapoja, jotka voivat parantaa tilannetta. On erittäin tärkeää vähentää frenettistä vauhtia, joka voi aiheuttaa ahdistusta tai levottomuutta, ja välttää myös jännittävien juomien, kuten kahvin, huumeiden ja alkoholin, kulutusta.

3. Noudata tasapainoista ruokavaliota

Tasapainoton ruokavalio, jossa on runsaasti liian jalostettuja ruokia, uhkaa paitsi pahentaa liiallisen kortisolin tuotannon aiheuttamaa ylipainoa myös stimuloida lisämunuaisia tuottamaan vielä enemmän.

Veren kortisolitasojen alentamiseksi sinun tulee tehdä pieniä, usein aterioita (noin joka 3. tunti), koskaan ohittaa aamiaista ja syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Olennaista on myös kaloissa olevien Omega 3: n ja Omega 6: n vaikutus, joka sisällytetään ruokavalioon vähintään 2 tai 3 kertaa viikossa. Vältä sen sijaan makeisia ja hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

4. Juo paljon vettä

Se voi tuntua triviaaliselta indikaatiolta, mutta juominen paljon vettä (vähintään 2 litraa päivässä) auttaa poistamaan toksiineja ja vähentämään kortisolitasoa veressä.

5. Harjoittele oikeaa fyysistä toimintaa

Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä, kun sinulla on korkea kortisolia, kunhan valitset oikean urheilulajin ja harjoittelet sitä maltillisesti, koska liialliset fyysiset ponnistelut lisäävät kortisolin tuotantoa: esimerkiksi jooga ja pilates ovat ihanteellisia harrastuksia. Hyvän kirjan lukeminen, elokuvan katseleminen, rentoutuminen kupillisen mustan teetä edessä ovat hyviä tapoja, jotka auttavat alentamaan kortisolia.

Luokka:

Terveys