Kun kyse on fyysisestä kunnosta, on tärkeää muistaa, että se ei riitä laihtua. Hyvien tulosten saamiseksi on hyvä parantaa myös sävyyttä. Lihakset, niin liikunnan kuin levossakin, kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa.
Spartan-ruokavalio, jonka innoittamana kilpailevan Ateenan kaupungin sotilaiden ruoka-tiukat vaatimukset, on erinomainen liittolainen niille, jotka haluavat vahvistaa lihasmassaa ja laihtua. Tälle järjestelmälle on tunnusomaista vähäinen kalorien saanti, joka vaihtelee 1500–1600 kaloria riippuen sitä seuraavan henkilön sukupuolesta.
Äärimmäisen suosittu Yhdysvalloissa, tämä ruokavalio pystyisi sen innokkaiimpien kannattajien mukaan saamaan sen valitsevat ihmiset tietoisiksi ihmiskehon todellisista tarpeista. Sitä voidaan seurata ottaen huomioon sekä perinteinen järjestelmä että vegaaninen lähestymistapa.
Se sisältää viisi ateriaa päivässä, välipaloja mukaan lukien, eikä poista makroravinteita. Jotta se olisi tehokasta, se on liitettävä erityisiin koulutusta koskeviin ohjeisiin ( Spartan Week -ohjelma). Maanantaina, koko vartaloharjoitteluun omistettu päivä, voit esimerkiksi nauttia aamiaisen kekseillä ja lasillisella maitoa.
Erinomainen välipala - aina viikon ensimmäisenä päivänä - sisältää 3 pähkinää, yhden kreikkalaisen jogurtin ja yhden hedelmän. Lounaalla voit sen sijaan syödä piadinaa (mieluiten valmistettu täysjyväjauhoista ) siivu kalkkuna- tai laiha kinkkua.
Entä muut päivät? Ensinnäkin, kunto-ohjeet vaihtelevat sydämestä absoluuttiseen absoluuttisuuteen ylävartaloon saakka. Ruokavalion suhteen - aloittaa aina lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen - voit harkita erilaisia ruokia.
Tyypillinen aamiainen tiistaina, päivä, joka on omistettu sydänharjoitteluun + totaalinen abs, voi sisältää esimerkiksi täysjyväleivän, joka on täytetty kreikkalaisella jogurtilla, ja aamulla välipala muutama gramma grana-juustoa ja hedelmä.
Tämä ruokavalio, jota arvostetaan myös sen lompakkoon kohdistuvista positiivisista vaikutuksista, mahdollistaa myös hemmottelun keittiössä. Lounaana / illallisena voit itse valmistaa maukkaita kesäkurpitsanuudeleita !
Selkeä todistus siitä, kuinka syödä terveellisesti, ei tarkoita maun luopumista - järjestelmä voi tarjota myös tummaa suklaata - Sparta-ruokavaliota on noudatettava viikon ajan ja siihen on liitettävä riittävä nesteytys.