Jooga toimistoon? Se on mahdollista. Monta tuntia istumista ei ole mitään hyötyä ruumiillemme. Katsotaanpa kuinka ladata tämä paino joogaharjoitteilla, jotka tehdään toimiston pöydällä. Jooga-opettajamme opas.
Kahdeksan tuntia pöydällä istuessa voi tuntua ikuiselta. Väsymys kerääntyy silmäluomiin, kaulaan, hartioihin, selkään, jaloihin, ja noustessamme tunnemme olosi raskaaksi ja tyhjäksi. Tämän taakan keventämiseksi riittää, että pidetään muutama lyhyt ja toistuva tauko, jotta voidaan kuluttaa kahvinkeittimisen sijasta joogaa … Toimistosta.
Vain muutama minuutti joka tunti, puoli tuntia työtä. Katsotaanpa joitain yksinkertaisia joogaharjoituksia, joita voit tehdä työpöydälläsi tai missä tahansa.
Harjoitukset silmille
Silmien lepäämiseksi riittää, että muutetaan etäisyyttä, johon silmien on tarkennettava, yleensä aina sama kuin monitorin. Sulje silmäsi hetkeksi yrittäen rentouttaa periokulaarisia lihaksia. Voit auttaa katsomaan silmäluomien alle kulmakarvojen välistä tilaa.
Avaa sitten silmäsi ja siirrä katseesi huoneeseen nopeasti ja vuorotellen kohti lähellä olevia pisteitä, kuten nenän kärkeä, ja sulje silmäluomet poispäin, kuten puu maisemassa ikkunan takana, yhdellä silmäyksellä. Pidä silmäsi kiinni, hiero käsiäsi voimakkaasti toisiaan vasten ja tuo lämpimät kämmenet koskettamaan silmäluomet painamatta, ikään kuin ne olisivat kaksi kuppia silmissä. Lämpö auttaa sinua rentoutumaan aluetta. Toista pari kertaa ja ennen kuin poistat kädet, erota sormet hiukan päästämällä valosuodatin sisään, avaa silmäluomet vähitellen, kuristamalla käsien yli, poista sitten kädet kokonaan ja avaa lopulta silmät.
Harjoitukset pään ja niskaan
Kaulan löysentäminen, sen lisäksi, että pää on klassinen ja hidas kiertää myötäpäivään ja vastapäivään, vie oikea käsi vasempaan temppeliin kuljettamalla kyynärpää pään yli.
Paina kättä varovasti temppeliin ja temppeliin kädessä ja käsivarsin painolla kallistamalla päätä oikealle niin, että oikea korva menee kohti oikeaa hartia ja kaulan vasen puoli korvasta olkapäähän, pidentää varovasti . Hengitä syvään. Temppeli painuu edelleen käteen. Vaihda puoli.
Sitten kietoa kädet niskaan, työnnä takaosa-luun kanssa käsissä, työnnä kädet päähän ja taipua leukaa rintalastan suuntaan pitäen edelleen käsiä ja kaulaa vastavuoroisesti ja hengittää nesteellisesti, hitaasti ja syvästi . Siirrä sitten päätäsi taaksepäin avaamalla kurkku, kainalot ja kyynärpään, jatkaen puristamista käsiinsä ja kaulansa välillä, katsoa ylös, hengittää.
Harjoitukset hartioille
Hengitä, tuo hartiat lähelle korvia, kuten korvakorut. Ja sitten uloshengitys, siirrä niitä kiertämällä niitä eteen- ja taaksepäin ja alas valitsemiesi yhdistelmien avulla. Kun hengitän hartioitani, ne lähestyvät korvia, kun hengitän, ne liikkuvat.
Käsien ja ranteiden harjoitukset
Lomita sormesi ja käännä ranteesi eteenpäin tai kohti sinua juoksevalla ja jatkuvalla liikkeellä, kuin kuvailisit numeroa kahdeksalla kämmenilläsi. Vaihda suuntaa.
Joogaharjoitukset koko selkärankalle
Tuo kädet tasaiselle pöydän olkapään leveydelle ja paina niitä tasaisesti koko harjoituksen ajan. Astu taaksepäin jaloillasi, kunnes seisot rinnallasi ja käsivarressa maan kanssa. Jalat ovat yhdensuuntaiset, lonkat leveät, polvet hieman taipuneet ja vahvat jalat. Työnnä pubis huoneen keskustaa kohti, ime vatsa ylöspäin ja kiristä sitten pakarat, venytä jalat venyttääksesi koko selän hyvin.
Venytämme vatsan syviä lihaksia
Kun olemme hyvin istuvia, meillä on taipumus taipua eteenpäin. Tämän harjoituksen tarkoituksena on pidentää lihastä syvyydessä, joka yhdistää selkärangan jalkoihin, psoaseen. Etsi portaikko. Pidä kiinni kaiteesta molemmin käsin ja anna alaosan jalka roikkua askelmasta. Päästä irti koko jalan painosta, mutta suunnittelematta lantiota väärin ja käännä jalkaa heilurin avulla edestakaisin.
Harjoitukset nilkoille
Kuvaile ympyröitä vastakkaiseen suuntaan nivelilläsi tuolilla istuen.
Harjoitukset jaloille
Tämä harjoitus tulisi tehdä paljain jaloin, tai korkeintaan litteillä kengillä. Aseta vartalon paino seisotusta, hiukan toisistaan erotettuna, kohti oikeaa kantapäätä, siirrä painoa kohti jalan ulkopintaa ja sitten kohti viidettä, neljättä, kolmatta, toista sormea, sitten kohti suurta varpaota ja sen alustaa, siirrä painoa vasemmalla kantapäällä ja aloita painon siirtäminen uudelleen jalan ulkokaarista kohti suurta varpautta, siirrä paino jalkaa toiselle, silmät kiinni ja hengitä hitaasti, kiinnittäen huomion hierontaan että oma painosi vaikuttaa jalkojen pohjaan.
Nämä pienet harjoitukset auttavat lievittämään selkäkipuja ja jännitteitä pöydän hartioilta. Mutta tietysti ne eivät korvaa terveellistä ja uudistavaa fyysistä aktiivisuutta työn jälkeen, anna se sinulle!