7 ruokaa, joilla on alhaisin glykeeminen indeksi
Salaisuus menettää kolme kiloa kuukaudessa ? Noudata ruokavaliota nälkähyökkäyksiä vastaan! Se on ruokavalio, jonka avulla voit palata muotoonsa lyhyessä ajassa hallitsemalla hermostollista nälkää.
Usein, vaikka noudatamme tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, rasvaamme lopulta nälkäiskujen takia. Ne, jotka ovat kokeilleet heitä, tietävät, että on mahdotonta vastustaa tarvetta syödä jotain, ja lopulta syömme yleensä kalori- ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia . Ratkaisu tämän ongelman ratkaisemiseksi on pitää terveelliset ruuat, joilla on korkea kylläisyysaste, kätevästi pysäyttämään nälkä ja antaa meille mahdollisuuden saapua seuraavaan ateriaan ilman ongelmia.
Kuinka ruokavalio nälkähyökkäyksiä vastaan toimii? Ensinnäkin on välttämätöntä poistaa kaikki superkaloriset välipalat jääkaapista, ja päivän aikana tulee nauttia vähintään viisi ateriaa huolehtimalla puolivälistä iltapäivällä ja puolivälissä aamulla. Tärkeää on sisällyttää kaikki ravintoaineet ruokavalioon, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit. Lopuksi, yrttiteetä ei saa koskaan puuttua, jotta ne aktivoivat aineenvaihduntaa, parantavat suoliston toimintaa ja ruuansulatusta, mutta ennen kaikkea vettä.
Nälkähyökkäysten vastainen ruokavalio on vähäkalorinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon terveellisiä välipaloja, jotka ovat hyödyllisiä nälän poistamiseen. Panosta aamiaisen aikana täysjyvähamppuihin hunajalla, tavallisella jogurtilla ja kupillisella vihreää teetä, kun taas lounaaksi nauti ruskeasta riisistä, kirsikkatomaateista ja kesäkurpitsasta, grillattujen vihannesten kanssa. Illallisella on runsaasti tilaa kasviproteiineille, sekoittamalla palkokasveja ja täysjyväleipäkrutonkeittoa, jota seuraa höyrytettyjä vihanneksia, maustettua tipalla ylimääräistä neitsytoliiviöljyä.
Aterioiden välillä ja illallisen jälkeen voit nauttia välipaloja . Mitä syödä? Ensinnäkin kuivatut hedelmät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät, joissa on runsaasti Omega 3: ta, vitamiineja ja proteiineja, parantavat erinomaisesti sydämen terveyttä ja pitävät kolesterolitasot kurissa .
Erinomainen on myös tuoreet hedelmät, runsaasti kuitua, jotka eivät paina painaa ja kypsy. Lisäksi hedelmiä on helppo kuljettaa, joten voit pitää ne laukussasi ja syödä niitä aina kun nälkä. Valitse paras, josta pidät: metsämarjat, jotka stimuloivat verenkiertoa ja sisältävät hyvin vähän kaloreita, greippi, joka auttaa torjumaan selluliittia, omena, runsaasti antioksidantteja tai päärynä saadaksesi täyttöravinteita.
Jos haluat jotain herkullisempaa, voit kokeilla oliiveja, joissa on runsaasti "hyviä" rasvoja ja jotka vähentävät täydellisesti kolesterolia, mutta myös smoothiet, bresaola, hummus tai kreikkalainen jogurtti.