Kun olet 30-vuotias, huomaat, että kehosi alkaa reagoida eri tavalla: aineenvaihdunta ei ole enää kaksikymmentä vuotta, vaikeampaa on laihtua ja on tarpeen syödä terveellisesti, paljon enemmän kuin kuinka paljon ei tehty ennen.
Mutta kuinka ruokavalion tulisi olla 30-vuotiaana? Mitkä ovat elintarvikkeet, joita tulisi suosia ja mitkä välttää (tai harkita korkeintaan poikkeusta säännöstä)? Ensinnäkin hiilihydraatit ja sokerit: Kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen on tarpeen vähentää leivän, pastaa ja erityisesti makeisten kulutusta. Parempi mieluummin täysjyvä- tai gluteeniton pasta, musta leipä, "vaihtoehtoiset" viljat. Ja hemmottele herkullisia herkkuja erityistilaisuudessa tai ehkä valmista kevyt kakku aamiaiseksi kotona: Kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen niin kutsuttu "roskaruoka" olisi kiellettävä, muuten puntien kertyminen vatsaan ja lantioon.
Maitoa ja maitotuotteita on käytettävä myös maltillisesti, ja sokeriset juomat on kiellettävä. Mukana kevyet versiot. Jotta ne olisivat miellyttäviä, käytetään makeutusaineita, jotka ruumiille eivät tee menestystä: yli yhteyden tietyntyyppisiin syöpiin (väärinkäytöksissä) kevyen juoman juomisen keho tuottaa - makean maun tuntemalla - insuliinia aineenvaihdunnassa sokeria, jota todellisuudessa ei ole, mikä aiheuttaa epätasapainon ja lisää nälän tunnetta. Samalla tavalla, aineenvaihdunnan muuttuessa, on välttämätöntä tehdä (vielä enemmän huomiota) alkoholia: cocktaileja ladataan sokerilla, ja kolmenkymmenen ajalla on paljon vaikeampaa hävittää niitä.
Mutta huolellinen syöminen ei tarkoita nälkää kärsimystä: laihtumisen helpottamiseksi tai ylimääräisten kilojen kertymisen välttämiseksi on parempi nauttia runsas aamiainen, jolla vältetään nälkähuiput. Onko ideoita? Kuppi puoliksi rasvatonta maitoa, 4 vaahteraa ja banaania, tai kaksi viipaletta mustaa leipää, kaksi teelusikallista hilloa ilman lisättyä sokeria ja vähärasvaista jogurttia.
Lounaaksi ja illalliseksi joitain mahdollisuuksia ovat: 80 grammaa tomaattia ja basilikapastaa, jossa on 200 grammaa vihreää salaattia, ministrone- astia, jossa on 200 grammaa grillattua kananrintaa ja 150 grammaa keitettyä porkkanaa, 70 grammaa risottoa kesäkurpitsa ja 200 grammaa sekoitettua salaattia, 80 grammaa palkokasveen sietää, 80 grammaa kasvua ja kuppi hedelmäsalaattia, 70 grammaa valkoista riisiä, 100 grammaa kypsennettyä kesäkurpitsaa, ohrakeittoa, jossa on 60 grammaa raakaa kinkkua, ja 200 grammaa rakettia. Ja jos olet nälkäinen vain keskellä aamua tai keskellä iltapäivää, voit syödä kaksi kiiviä tai kahta mandariinia, appelsiinimehua tai sentrifugoitua hedelmää.