Lomien saapuessa sinulla on enemmän aikaa hoitaa vartaloasi. Syöminen paremmin voi olla hyvä idea.
Tässä suhteessa on monia hyödyllisiä vaihtoehtoja! Yksi näistä on perricone-ruokavalio. Ihotautilääkärin ja ravitsemusasiantuntijan Nicholas Perriconen kehittämä, se perustuu hyvien rasvojen, proteiinien ja antioksidanttien saanniin. Yksi sen tärkeistä ominaisuuksista on antaa paljon tilaa villin Alaskan lohen vaikutukselle .
Parempi syöminen ei tarkoita hedelmien syrjintää. Itse asiassa on olemassa useita vähäkalorisia hedelmiä, ja joka tapauksessa niiden osuudesta on epäilyksiä, on mahdollista tutustua korkealaatuisiin ilmaisiin resursseihin, kuten USDA: n elintarvikkeiden koostumustietokantaan.
Kesän myötä on luonnollista huolehtia litteän vatsan näyttämisestä. FODMAP-ruokavalio on erittäin hyödyllinen tässä suhteessa. Monashin yliopiston (Australia) asiantuntijoiden suunnittelema se mahdollistaa tulosten saamisen 4 viikossa käymisen kelpoisten elintarvikkeiden, oligosakkaridien, disakkaridien, monosakkaridien ja polyolien tilapäisen poistamisen ansiosta.
Jos sen sijaan tavoitteena on laihtuminen ja saada tuloksia lyhyessä ajassa, voit viitata Scardsale-ruokavalioon. Tämä kardiologin Herman Tarnowerin 1970-luvulla suunnittelema ruokavalio lupaa menettää 7 kg kahdessa viikossa .
Se on melko dramaattinen ruokavalio, jossa ketoosin periaate näkyy etualalla. Päivittäinen kalorien saanti on välillä 800–1 000 kaloria ja tarkka ravinteiden jakautuminen jokaiselle yksittäiselle aterialle. 43%: n pitää olla koostettu proteiineista, 34, 5%: n hiilihydraateista ja 22, 5%: n rasvoista.
On välttämätöntä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä, jotta voidaan ylläpitää munuaisten toimivuutta, koska ketonirungot ovat vaarassa. Sallittujen elintarvikkeiden osalta muistutamme hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen lihan, kalan esiintymisestä. Tätä ruokavaliota noudattavat voivat ottaa täysjyväleipää tai proteiinileipää.
Älkäämme kuitenkaan unohtako, että hyvin syömisen kannalta on myös tärkeää antaa tilaa erivärisille ruokia. Tämä lähestymistapa auttaa hyvää huumoria ja kuten tohtori Corrado Pierantoni (endokrinologi ja ravitsemusasiantuntija) huomauttaa sateenkaarensa ruokavaliossaan, antaa meille mahdollisuuden tuoda pöydälle hyödyllisiä aineita, kuten lykopeenia, joka on erinomainen kasvaimenvastainen aine tomaatissa ja punaisissa vihanneksissa, mutta myös antosyaniinit .
Jälkimmäisiä löytyy purppuranpunaisissa / sinisissä elintarvikkeissa, kuten munakoisossa, herukoissa, viikunoissa, luumuissa. Yksi niiden tärkeimmistä eduista on kyky parantaa mikrosirkulaation laatua. Lopuksi palautamme mieleen keltaisten ja oranssien ruokien (esim. Porkkanat, persikat, meloni, aprikoosi) hyödyt, runsaasti karotenoideja ja erinomaisia liittolaisia ihon kauneudelle ja terveydelle.
Jatkamalla neuvoja niille, jotka haluavat syödä hyvin ja laihtua, on mahdotonta puhumattakaan tohtori Lipmanin Miamin ruokavaliosta. Endokrinologi Richard Lipmanin kehittämä ruokavalio, joka lupaa 3 kg: n painoa 3 päivässä, antaa sinulle mahdollisuuden aktivoida aineenvaihduntaa erittäin rajuisella ruokavaliolla, jolle on ominaista erittäin vähäinen vihannesten saanti.
Aamiaisella voit syödä puoli greippiä ja viipaletta paahdettua leipää rasvatulla maapähkinävoilla. Lounaalla voit sen sijaan laittaa astiaan 150/200 grammaa maitohiutaleita, 5 täysjyväkekseä, kupin kahvia.
Illallisen osalta viipale valkoista grillattua lihaa ja lisukkeena 100 grammaa vihreitä papuja on hieno. Koska järjestelmä on erittäin raju, sitä olisi noudatettava ylittämättä ilmoitettua 3 päivää.
Viimeisenä on mainitsemisen arvoinen mikrobiota-dieetti, joka mahdollistaa painon menettämisen ja suoliston terveyden . Dr. Michael Mosley on suunnitellut, että hän välttää teollisesti jalostettuja ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan se ehdottaa kuidun saantia, mutta myös käyneitä ruokia, kuten valkoista sokeritonta jogurttia.
Koska jokaisella henkilöllä on yksi suoliston mikrobiota, ennalta määritettyjä valikoita ei ole, mutta kaikki on rakennettava ulostenäytteiden analysoinnista.
Tämä ruokavalio, samoin kuin kaikki muut yllä mainitut, on aloitettava vasta lääkärisi kanssa neuvottelun jälkeen.