5 pistaasipähkinän hyödyllistä ominaisuutta löydettävissä
Kävely on italialaisten (54, 7%) suosimien aerobisten aktiviteettien joukossa, etenkin naisten (62, 6%) ja yli 64-vuotiaiden (70, 3%) keskuudessa.
Nämä ovat tietoja, jotka on kerätty American Pistachio Growersin, maatalousalan voittoa tavoittelemattoman yhdistyksen, joka edustaa yli 800 jäsentä Kaliforniassa, Arizonassa ja New Mexicossa, suorittamassa tutkimuksessa. Kävely suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta, ja sillä on monia terveyshyötyjä, kuten Martini Donegani, ravitsemusterapeutti ja amerikkalainen Pistachi-suurlähettiläs Rimini Wellness 2022-2023: ssa selittää.
Tietysti, jotta kävely olisi tehokasta, siihen on liitettävä terveellinen ruokavalio, joka sisältää pähkinöihin, erityisesti pistaasipähkinöihin, sisältävät välipaloja, joissa on hyvä proteiinipitoisuus .
Pyysimme tohtori Donegani kertoa meille kävelyen eduista ja kertoa meille oikeasta ruokavaliosta, jolla ylimääräiset kilot laihtuvat ajan myötä.
Mitä hyötyjä ja etuja kävelyllä on verrattuna juoksemiseen?
Ensinnäkin kävelyen etuna on, että se on kaikkien ulottuvilla, kun taas jos et juo hyvällä tekniikalla, riski ylikuormittua nivelillesi ja seurauksena voi olla tulehdus. Kävely on korkeampi sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisytekijä kuin juokseminen. Se on tarkoitettu myös niille, jotka haluavat laihtua, koska polttamalla enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja on välttämätöntä, että fyysinen aktiivisuus kestää yli 40 minuuttia, mikä amatööriurheilijalle on usein helpommin saavutettavissa reippaalla kävelyllä kuin pikemminkin kilpailun kanssa.
Kuinka tärkeitä kuivatut hedelmät ja erityisesti pistaasipähkinät ovat ravinnossa?
Kuivatut hedelmät ovat todella arvokasta ruokaa terveydelle, minkä vuoksi se ansaitsee löytää paikan päivittäisessä ravinnossa. Jos kulutetaan suositeltua annosta - 30 g pistaasipähkinöitä päivässä, ehkä välipalana -, se auttaa ylläpitämään terveellistä ruumiinpainoa (kuka ei ole tyytyväinen kykyyn syödä jopa 50 pistaasipähkinää - vastaa 30 g?), Tuo hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat tärkeitä pitävät kolesterolia loitolla ja estävät sydän- ja verisuonitauteja, ovat proteiinien, kuitujen, mineraalisuolojen ja antioksidanttien lähteitä, ja matalan glykeemisen ja insuliinisen indeksin ansiosta ne auttavat myös estämään diabetestä. Ne ovat täydellinen välipala urheilijoille sekä energian tuottamiseksi että proteiinien ja mineraalisuolojen palauttamiseksi.
Mitä ruokavaliota suosittelet kesäksi?
Minun suositukseni on olla antamatta kiusaukselle "-5kg 5 päivässä" -tyyppisiä rajuja ruokavalioita, jotka ovat täysin epätasapainossa ravitsemuksellisesta näkökulmasta ja jotka johtavat sitten putoamaan kuuluisaan "yo-yo-ilmiöön", jolle kg menettänyt ja mielenkiinnolla. Paras valinta on noudattaa tasapainoista ruokavaliota, johon sisältyy ruokapäivän jakautuminen viidessä hetkessä (aamiainen, välipala, lounas, välipala ja illallinen), suosimalla täysjyviä hiilihydraattien lähteenä, runsaasti vihanneksia, ylimääräistä neitsytoliiviöljyä raaka mausteena vähärasvaisia maitotuotteita, valkoista lihaa, kalaa ja palkokasveja unohtamatta tehdä terveellisiä ja tyydyttäviä välipaloja tuoreiden kausiluonteisten hedelmien ja kuivattujen hedelmien perusteella . Viimeinkin on erittäin tärkeää parantaa nestetilaa juomalla vähintään 1, 5–2L vettä päivässä.
Kuinka ylläpitää terveellistä painoa ruokavalion jälkeen?
Jos liian suurta ja epätasapainoista ruokavaliota ei ole tehty virheeseen, terveellisen painon ylläpitäminen ei ole vaikeaa sen saavuttamisen jälkeen. Riittää, kun vakiinnutetaan terveelliset tottumukset, jotka on saatu "ruokavalion" aikana, ylläpitämällä tasapainoa ja säännöllisyyttä ruokintapäivänä, mutta on mahdollista suurentaa hiukan annoksia ja nauttia vielä muutamasta lisää räikeä syntiä: jos ruokavalio on siitä tulee terveellistä elämäntapaa, se ei varmasti ole silloin tällöin viipaletta kakkua saamaan takaisin kadonneita kiloja, varsinkin jos yhdistämme terveellisen ruokailutyylin vähän fyysiseen aktiivisuuteen, kuten tunnin kävelymatka askel päivän lopussa.