Rannalla kävelyn edut
Edut
Rannalla kävelystä on monia etuja, jos osaat tehdä sen hyvin. On selvää, että kun meri ei ole kaukana, toiminta on helppoa ja välitöntä; hieman monimutkainen, jos asut hyvin kaukana merestä, mutta ei mahdotonta. Erityisiä istuntoja ja retkiä kaupungin ulkopuolelle voidaan järjestää, jotta opitaan tekemään se paremmin ja paremmin, harjoittelemalla kaikkia lihaksia ja herättämällä jalan herkkiä ja iskuja vaimentavia polkuja. Kiihkeä neuvo? Jalkojen laittaminen meren suolaiseen veteen saadaksesi lisäetuja.Ensinnäkin, veden vastuksen avulla voit taistella selluliittia ja kiinteyttää kaikkia lihaksia. Toiseksi poltat rasvaa. Jos pysyt hiekalla, lihaksesi työskentelevät paljon ja jalkasi kokee jatkuvasti tukea, jota ei koskaan pakoteta, aina loputtomasti; tämä saa koko plantaarisen aponeuroosin toimimaan hyvin ja "herättää" kaikki jalan alla olevat refleksipisteet, jotka ovat yhteydessä sisäelimiin ja kehon alueisiin.
Aivot saavuttava ärsyke tasapainon suhteen muuttuu vakioksi ja kaikki asennon lihakset ovat mukana; kehoa kehotetaan jatkuvasti löytämään painopisteensä ja tämä stimuloi paljon myös keskushermoston tasolla, jos lasketaan lihaksiin menevien hermokimppujen sekä pyramidaaliset että ekstrapyramidaaliset reitit, erittäin tärkeää somaattisen motorisen komponentin tasapainon reitit yhdistettynä somaattisiin sensorisiin, viskeraalisiin sensorisiin ja viskeraalisiin efektorikuituihin, jotka kaikki yhdessä muodostavat selkäydinhermojen pääasialliset kuidut (kraniaaliset eivät edusta niitä kaikkia, ne ovat sensorisia , moottori ja jotkin sekalaiset, kuten esimerkiksi kolmoishermo).
Varmasti kulutat paljon kaloreita rannalla kävellessä, joka tunnetaan myös rantakävelynä. Kun teet sen säännöllisesti, voit kuluttaa noin 300 kaloria puolen tunnin kävelyyn. Päättämällä kävellä nopeasti voit polttaa nopeasti ja tehokkaasti, mikä saa myös sydämen toimimaan hyvin ja keuhkoja harjoittelemaan hyvin. Parempi välttää tärkeitä lämpöhetkiä, jolloin aurinko lähettää säteet alas; ihanteellinen olisi aikaisin aamulla aktivoida koko aineenvaihdunta ja alkaa polttaa ja jatkaa loppupäivän.
Rannalla kävelyn tulisi kestää keskimäärin vähintään 30-40 minuuttia, jotta se olisi tehokas. Tällä kestolla autamme myös sydän- ja hengityselimiä puhdistaen koko kehon myrkkyistä syvän hengityksen kautta. Parantaa kaiken verenkiertoa alaraajoissa. Hengität raitista ilmaa, tunnet olosi hyväksi askeleella, parantaa mielialaa.Kehon tulehdukset lievittyvät ja kaikki nivelten, erityisesti alaraajan, kuormitukset vähenevät. Lopuksi rannalla kävelemällä voit myös solmia kauniita, rentoja ja miellyttäviä tuttavuuksia: yritä hymyillä ja vaihtaa muutama dialogi vain, jos siltä tuntuu tai tapaa joku, joka herättää myötätuntoa sinua kohtaan, jos sen sijaan tunnet haluavasi olla yksin, pidä pyhä tilasi.
Miten se tehdään
Kokeile ensin tarkkailla, kuinka asetat jalkasi, ja yritä rentouttaa hartioitasi. rentouttaa selkärangan lihakset täysin ja yrittää pitää vatsa aktiivisena. Kaulan tuntuman tulee olla pitkä ja vapaa. Sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, ettei jalkaa saa tasata liikaa. ranta pyrkii laskeutumaan kohti meripohjaa ja siksi on tärkeää kävellä ulos ja takaisin samalla tasolla kuin ranta, jottei raaja kärsisi liikaa. Jos toisa alta päätät kävellä rannalla kaukana rannasta, keholta vaadittava vaiva on suurempi; reisilihakset, kuten nelipäiset lihakset, työskentelevät paljon, mutta myös takaketju (semimembranosus, semitendinosus jne.).
Erittäin hyvä idea? Yhdistä kävely rakenteelliseen fyysiseen työhön kohdennettuihin harjoituksiin, kuten lankku (joka vahvistaa sekä etu- että takaketjua) tai hyppytakit lämmittämään koko kehoa. Muista, että jos teet nopeita liikkeitä sisältäviä harjoituksia, jalkatuki vaihtuu hiekalla ja sinun on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota nilkoihin ja vältettävä voimakasta kaatumista nivelelle. Venytä myös paljon kävelyn jälkeen ja valmista lihaksesi hyvin lämmittelemällä ennen kävelyä, vaikka vain 5 minuuttia. Juo aina runsaasti vettä ja pysy hyvin nesteytettynä. Hiekka toimii kuin todellinen luonnollinen kuorinta ja mahdollistaa myös huokosten puhdistamisen ja koko dermiksen ravitsemisen; myös alla olevat verisuonikudokset hyötyvät. Valitse hattu kävelyyn, jos kuumuutta on liikaa. Jos pidät koirasi ulkoiluttamisesta, tiedä, että joillakin alueilla se ei ole Italiassa sallittua ja joskus on parempi tiedustella asiaa etukäteen.