Mitä ne ovat ja niiden erot
On juomia, joiden avulla voit integroida ravintoaineita normaaliin ruokavalioon nähden, katsotaan mitä ne ovat:
Isotoniset juomat
Määritelmä koskee tiettyä tekijää, eli plasman osmolaarisuutta (riippumatta liuenneista aineista). Niitä kutsutaan myös elektrolyyttijuoiksi, joten ne ylläpitävät samaa painetta kuin veremme. Tärkeissä urheilusuorituksessa tämäntyyppinen juoma tulee välttämättömäksi, samoin kuin yli 60 minuuttia kestävissä harjoituksissa. Markkinoilla olevien lisäksi voimme antaa yleisesimerkin isotonisesta juomasta, jonka voimme valmistaa itse: 2 osaa vettä, kahden tai yhden appelsiinin mehu, puoli teelusikallista suolaa litraan nestettä, teelusikallinen kulta.
Monet ostamasi juomat on maustettu erilaisilla makuilla, kuten lime, sitruuna tai mustaherukka. Parhaat sisältävät nopean ja helposti sulavan hiilihydraattivarannon, sisältävät paljon natriumia, saavat sinut nopeasti täydentämään nestettä, sopivat vegaaniruokavalioon, eli eivät kuormita liikaa munuaisia.
On sanottava, että jotkin näistä juomista, lähinnä markkinoilla olevista, ovat erittäin happamia ja lisäävät siten mahanesteiden tuotantoa, mikä pitkällä aikavälillä vaikuttaa erityisen kielteisesti hampaat. Hyvä idea olisi harjata hampaat tai joka tapauksessa lisätä vettä suuhusi, jotta happokomponentti ei jää suuonteloon. Kalorit on aina tarkistettava, jotka ovat joskus korkeita, eikä pelkästään sokerikomponentin vuoksi.
Hypotoniset juomat
Hypotonisissa juomissa on vähemmän liuenneita hiukkasia litrassa kuin plasmassa.Tämä koskee esimerkiksi vettä tai kivennäisvedellä voimakkaasti laimennettua hedelmämehua. Nesteet imeytyvät elimistössä hyvin nopeasti, mutta pitkäaikaisessa stressissä ne eivät kompensoi suolojen menetystä. Ne kosteuttavat kehoa paljon ja sisältävät ravintoaineita, jotka imeytyvät hyvin nopeasti suolistosta. Erinomainen kudosten kuivumisen välttämiseen varsinkin erittäin kuumana vuodenaikana.
Hypertoniset juomat
Hypertonisuus tarkoittaa, että vapautuvien hiukkasten pitoisuus on korkeampi kuin plasmassamme – elimistön on siksi ensin laimennettava nämä juomat. Tätä varten se imee nesteitä verestään. Tämän tyyppinen juoma vapauttaa energiaa käytettäväksi keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä, eikä se ole kovin sopiva lyhytaikaisiin ponnisteluihin tai välittömiin kehon tarpeisiin. Ne sisältävät yleensä runsaasti hiilihydraatteja, ja siksi ne toimivat tietyn keston aikana.
Kun niistä on hyötyä
Suur vihollinen tämäntyyppisten juomien suhteen? Sokeri. Joka päivä tulisi juoda vähintään 1-2 litraa makeuttamattomina juomina, jotta olo olisi hyvä, mutta usein sokeria hiipii juomiin, jotka mahdollistavat "akkujen lataamisen" . Menetettyjen nesteiden määrä on integroitava uudelleen toiminnallisesti, välttäen sokerin sisääntuloa, joka tuhoaa luita, haittaa verenkiertoa, heikentää kognitiivista voimaa, vaurioittaa kudoksia ja altistaa diabeteksen riskille.
Päivittäin urheilun aikana tätä juomaa tarvittaisiin kuluttaa noin 0,4-0,8 litraa tunnissa. Varo "kuplia" ; kaasu täyttää sinut ja saattaa painaa sinut alas. Sokeri kuuluu niin sanottuihin "valkoisiin myrkkyihin" sekä ultraprosessoituihin jauhoihin, jotka vähentävät ravintoaineiden imeytymiskykyä ja heikentävät merkittävästi immuunijärjestelmää.
Kuinka kuluttaa niitä
Tällainen juoma on käytännöllinen, hyödyllinen ja heti käyttökelpoinen.Ei pidä koskaan unohtaa, että vesi on edelleen kehomme homeostaasin perusravinne. Siksi meidän tulee välttää tällaisten tuotteiden liiallista pakkomiellettä, vaan sen sijaan käyttää niitä varoen ja tietoisesti. Jos pääongelmasi on kuivuminen, juomasi pitoisuuden on oltava hieman pienempi (eli hypotoninen) tai identtinen (eli isotoninen) plasman pitoisuuden kanssa. Sinun on siksi etsittävä sanamuotoa: "isotoninen" tai "isosmolaarinen" ollaksesi varma / ostaaksesi sitä, mikä vastaa tarpeitasi.
Ei yksi sekoitus varmasti ole toisen arvoinen ja aina pitää miettiä kuinka paljon ja miten treenaat. Nämä juomat on sisällytettävä ravitsemusstrategioihimme ruokasuunnitelmaan. Sinun on aina harkittava vuorottelua veden tai kookosveden kanssa, ravitseva juoma, jolla on monia etuja keholle. Jotta nestehukka tai ravintoaineiden puute ei joutuisi, on myös erittäin tärkeää noudattaa joitain tärkeitä varotoimia päivittäisen ravinnon suhteen: välttää liikaa jauhoja tai hiivoja ja lisätä hedelmiä (ilman liiallisia yhdistelmiä muiden ruokien kanssa käymisen välttämiseksi), käyttämällä vähemmän suolaa, tutustuen myös yrttiteiden maailmaan ja valitsemaan vihreitä lehtivihanneksia.
Jopa tupakointi ja alkoholi menevät aliravitsemukseen, vaikuttavat kehoon, "syövät" luustolle ja verenkierrolle tärkeitä elementtejä. Nämä ovat sydämen todellisia vihollisia, mikä heikentää sen tehokkuutta ja haittaa sen fysiologiaa. On selvennettävä, että jopa energiajuomien ja intensiivisen fyysisen toiminnan yhdistelmä on erityisen vaarallinen ihmisille, joilla on sydänongelmia, usein diagnosoimattomia (kuten lapsilla ja nuorilla aikuisilla), jopa niin pitkälle, että ne aiheuttavat rytmihäiriöitä ja värinäongelmia. Kun kulutat energiajuomia täydennykseen, varo turvautumasta useammin kuin kaksi tai kolme kertaa päivässä, älä ylitä. Älä koskaan sekoita väkevien alkoholijuomien kanssa. On muistettava, että monia energiajuomia markkinoidaan virvoitusjuomina eikä ravintolisinä; Tästä syystä niihin sovelletaan elintarvikkeiden tuottajia sääntelevien elinten määräämiä sääntöjä, jotka ilmoittavat ainesosien luettelon ja ravintoarvotiedot pakkauksessa.Ennen kuin käytät niitä, suosittelemme aina katsomaan pintapuolisesti etikettiä ja menemään katsomaan tärkeimmät ainesosat.