Mitkä ovat parhaat proteiinit

Proteiinit ovat erittäin tärkeitä solujen aineenvaihdunnalle ja nopeuttavat monia soluprosesseja (entsyymit ovat usein vastuussa tästä). Niitä voidaan ottaa tabletteina, jauheina ja varmasti ruokavalion kautta. On selvää, että sen proteiinikomponentin mukana, jota normaalissa ruokavaliossa on saatavilla, ei tulisi lisätä öljyä, paistamista, suolaa, erilaisia kastikkeita. Toisin sanoen yksi asia on syödä tavallista kananrintaa, toinen on täyttää se kastikkeilla ja suolalla tai, mikä vielä pahempaa, lisätä muunlaatuisia proteiineja, kuten maitotuotetta.

Markkinoiden parhaita proteiini-isolaateja ovat Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji proteiinijauhe, Optimum Nutrition Gold Standard 100 % heraproteiinijauhe, PBN Proteine herajauhe, vegaaniproteiinit – Nu3 Vegan Protein 3K . Nämä tuotemerkit huolehtivat siitä, että asiakkaalle on tärkeä laatutaso, erityisesti urheilijoille. On proteiineja, jotka voidaan ottaa ruuan kautta: esimerkki on vähärasvainen jogurtti (normaali) - 454 grammaa; vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (tavallinen) - 227 grammaa; tavallinen soijamaito - 680 grammaa. Munat, juusto, ricotta, tonnikala, lohi, punaiset pavut, linssit ovat erinomaisia proteiinipitoisia ruokia.

Ruoan proteiinien säännöllisen kulutuksen etuna on, että ne sisältävät myös muita välttämättömiä ravintoaineita, joita harvoin löydämme lisäravinteina toimivista tuotteista. Esimerkiksi munat sisältävät D-vitamiinia, joka on välttämätön terveille luille ja lihaksille.Yhteenvetona voidaan todeta, että kannattaa aina suosia jaloproteiineja sisältäviä ruokia ja ponnisteluista ja harjoittelusuunnitelmasta riippuen ottaa käyttöön proteiinilisäravinteita, pirtelöitä ja patukoita arvostetuilta tuotemerkeiltä.

Tällaisten ravintoaineiden merkitys riippuu useista tekijöistä: ravitsemuksellisesti nämä proteiinit antavat energiaa ja vakautta, kun taas "urheilullisesta" näkökulmasta proteiinin saannin avulla voit lisätä tai ylläpitää laihaa kehoa. massa ja rakentaa lihasmassaa. Ne ovat todellisia lisäravinteita, joita tulee opiskella yksin myös harjoitussuunnitelman perusteella; Kun olet tunnistanut parhaat proteiinit, sinun on laadittava suunnitelma proteiinin hyötyjen ja tapojen määrittämiseksi.

Proteiinit ja koulutus, mikä suhde

Ensinnäkin on muistettava, että riittävä proteiinien lisääminen on välttämätöntä, jotta urheilijoiden lihakset säilyvät kunnossa, voivat saada enemmän voimaa ja sopeutua toiminnallisesti harjoitteluun, vahvistua ja sopeutua harjoitteluun.Joissakin tapauksissa ravitsemusasiantuntijat pyrkivät luopumaan merkittävästä proteiinin saannista, jotta ne eivät rasita munuaisia ja maksaa, mutta on myös sanottava, että erittäin suuria annoksia tulisi todella valita tämän tyyppisten ongelmien ratkaisemiseksi, ellei niillä ole taipumusta. genetiikka samaan.

Yleensä suositellaan 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden, mutta tämä ohjeellinen arvo ei koske niitä, jotka eivät harrasta urheilua. Jos harjoittelet säännöllisesti, sinun tulee säätää proteiinin saanti vastaamaan arvioitua työmäärääsi. Jos haluamme lisää lihasmassaa, meidän on kulutettava huomattava määrä proteiinia. Jos tavoitteena on lihasten rakentaminen, 1,3–1,5 grammaa proteiinia kiloa kohden tulisi kuluttaa päivittäin – tämä koskee sekä miehiä että naisia. Mutta mihin aikaan päivästä ne kannattaa ottaa? Lihaskehitysvaiheessa on todella hyödyllistä ottaa proteiinia jakamalla sen saanti 5-6 päivittäiseen ateriaan, jotta lihakset saavat aina ravintoa.

Proteiinien oikea tasapaino ja toiminta

Proteiinipitoinen ruokavalio (3 g/painokilo päivässä) säännöllisesti urheileville voi antaa energiaa ja palauttaa immuunijärjestelmän harjoituksen jälkeen. Yhteenvetona voi sanoa, että vahvistut ja kroppa tulee saataville myös ponnisteluille, jotka lisääntyvät vähitellen merkittävästi.

Urheilijat, jotka joutuvat alttiiksi suurille volyymeille/intensiivisille harjoitteluohjelmille, kärsivät harvemmin ylempien hengitysteiden sairauksista (päänsärky, yskä ja poskiontelotulehdukset), kun he nauttivat suuria määriä proteiinia koko päivän. Siitä tulee myös eräänlainen rituaali, itsehoidon muoto, joka maksaa maailmanlaajuisen huomion ja huolenpidon. Vähemmän hauras, vähemmän laiska, vähemmän inertti.

Kuulemme usein, että proteiinijauheella on taipumus laihtua. Kuinka niin? Täydellisen aminohappospektrin ansiosta proteiinien saanti mahdollistaa aineenvaihdunnan nopeuttamisen edistämällä negatiivisen kaloritasapainon saavuttamista eli aineenvaihduntatilaa, joka synnyttää fysiologisen mekanismin nimeltä lipolyysi, joka perustuu nautittujen ja kulutettujen kalorien suhteeseen.Se lisää lipolyysiä, jos se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, jos syötetään suuri annos proteiinia, mutta aina henkilötietoihin, harjoitteluun ja siedettyyn rasitukseen liittyvien standardien ja parametrien mukaisesti. Siksi ei ole hyvä ottaa proteiinia laihduttamiseen, se ei vastaa loogista päättelyä. Laihdut, kun työmääräsi ja proteiinin saanti ovat tasapainossa.

Luokka:

Terveys