Nosta kätesi, jos et ole koskaan kuullut lasillisen kuumaa (ei kiehuvaa!) tai haaleaa vettä juotavaksi aamulla mieluiten tyhjään vatsaan ja ehkä muutaman tippa sitruunaa kera. Monet ihmiset eivät luovu tästä pienestä päivittäisestä rituaalista, ei vain heti herääessään, vaan myös aina, kun nälkä koputtaa vatsaan.

Joka päivä, kiinnittämättä siihen paljon huomiota, juomme vettä janomme sammuttamiseksi. Käytännössä kulutamme elämämme aikana 600-kertaisen määrän vettä kehomme painoon verrattuna (2 litraa päivässä, kun keskimääräinen elinikä on 65 vuotta ja keskipaino 70 kg).

Kehon vedentarpeen tyydyttäminen on siis välttämätön päivittäinen välttämättömyys, mutta joidenkin tutkimusten mukaan myös lasillinen vettä, ei välttämättä kuumaa, ennen ateriaa auttaa laihduttamaan.

Miksi kuuma vesi on hyvää sinulle?

Ensinnäkin se takaa oikean nesteytyksen, joka on tarpeen kaikkien orgaanisten toimintojen asianmukaiselle toiminnalle, mukaan lukien lämmönsäätely, aineenvaihduntatoiminnot ja lukemattomat solukemialliset reaktiot, kuten entsymaattiset reaktiot. Sitten se edistää ruoansulatusta, aktivoi aineenvaihduntaa, edistää puhdistumista ja siten kuona-aineiden ja myrkkyjen poistumista ja parantaa verenkiertoa.

Vesi itse asiassa pitää veren määrän vakiona ja mahdollistaa verenkierron, mikä on välttämätöntä kehon kaikkien elinten ja kudosten toiminnalle.

Tutkimien mukaan vesi yksinään on myös erinomainen laihdutuslääke, mutta se voi olla vielä tehokkaampi sitruunamehulla rikastettuna.

Kuuma vesi ja sitruuna ovat itse asiassa erinomaisia liittolaisia kehon myrkkyjen poistamisessa ja suoliston oikeanlaisessa toiminnassa. Tällä tavalla sitruunan ravitsemukselliset ominaisuudet yhdistetään veden perusvaikutukseen.

Ayurveda ja perinteinen kiinalainen lääketiede väittävät myös, että kuuman veden juomisesta on terveyshyötyjä, joista osa on tieteen tukemaa, osa ei.

Kiinalainen lääketiede pitää kuumaa tai lämmintä vettä välttämättömänä kehon tasapainon ylläpitämiseksi. Tästä syystä se edistää lasillisen lämmintä vettä aamuisin, mikä auttaa aktivoimaan ruuansulatusjärjestelmän ja parantamaan verenkiertoa. Sen taustalla on teoria, että lisääntynyt verenkierto auttaa poistamaan kuona-aineita kehosta.

Laihduttaako kuuma vesi sinua?

Vesi on välttämätöntä elämälle ja selviytymiselle, koska se on kaikkien orgaanisten reaktioiden perusta.Itse asiassa kehomme koostuu noin 60 % vedestä. Tästä 60 %:sta 75 % on lihaksissa ja sisäelimissä, 10 % rasvakudoksessa ja 3 % luustossa. Veden määrä vaihtelee silloin iän ja sukupuolen mukaan. Itse asiassa se on korkein lapsilla, laskee 60 prosenttiin aikuisiällä ja laskee vanhuksilla.

Oikea nesteytys on siksi välttämätöntä terveyden säilyttämiseksi. Epäilemättä se edistää myös kylläisyyden tunnetta vähentäen nautitun ruoan määrää mahalaukun laajentumisen ansiosta, mutta jos puhumme laihduttamisesta, kuuman veden juomisen ja laihdutuksen välillä ei ole suoraa yhteyttä.

Liika kilot pääsevät eroon vähäkalorisesta, oikeasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta riippumatta siitä, juotko kuumaa, kylmää vai haaleaa vettä.

Tutkijaryhmä on kuitenkin julkaissut Obesity-lehdessä tutkimuksen, jossa haluttiin tutkia veden ja painonpudotuksen välistä suhdetta. Rekrytoitiin 84 lihavaa aikuista, jotka jaettiin kahteen ryhmään: ensimmäisen piti juoda puoli litraa vettä puoli tuntia ennen pääaterioita, kun taas toista pyydettiin kuvittelemaan, että vatsa on täynnä jo ennen ateriaa.Kolmen kuukauden jälkeen osoitettiin, että ne, jotka joivat puoli litraa vettä ennen pääaterioita, laihtuivat keskimäärin 1,3 kg enemmän kuin ne, jotka aloittivat aterian juomatta ensin. Tutkimuksen mukaan puoli litraa vettä ennen jokaista pääateriaa voisi siis olla pätevä apu painonpudotuksessa.

Paljon veden juomista suositellaan yleisesti laihdutusruokavalioissa, mutta tähän suuntaan on vielä vähän systemaattisia tutkimuksia. Journal Clin -lehdessä julkaistu tutkimus. Endokrinol. Metab. havaittiin 14 terveellä normaalipainoisella henkilöllä (seitsemän miestä ja seitsemän naista) veden vaikutusta energiankulutukseen. On havaittu, että 500 ml:n veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa 30 %. Johtopäätös on, että juomalla 2 litraa vettä päivässä lisäisi energiankulutusta.

Vaikka kehomme ottaa käyttöön erittäin tehokkaita mekanismeja säätelemään veden menetystä tuloihin verrattuna, oikeissa määrin juominen on erittäin tärkeää.Enemmän kuin juominen paljon painonpudotuksen toivossa, siksi on järkevämpää juoda tunteakseen olonsa hyväksi ja välttääkseen kuivumisen seuraukset. On myös hyvä muistaa, että juomalla enemmän vettä kuin on tarpeen, voi olla sivuvaikutuksia, varsinkin jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus

Kuumaveden edut

Jos vesi missä tahansa lämpötilassa edistää yleistä hyvinvointia, kuuman veden juomisella olisi monia muita terveyshyötyjä.

Meneisyyden suosittu lääketiede ja lääketieteelliset lähteet ovat täynnä todisteita siitä, kuinka kuuma vesi voi parantaa terveyttä, mutta nykyaikainen tieteellinen tutkimus on vasta alkanut tutkia sen todellista hyödyllisyyttä.

Toisin sanoen kuuman veden hyötyjä koskeva tutkimus on edelleen rajallista ja lisätietoa tiedeyhteisöltä tarvitaan. Katsotaanpa joitain niistä.

Auttaa ruoansulatusta

Jos et juo tarpeeksi, suolisto imee suurimman osan ruoassa olevasta vedestä. Tämä aiheuttaa kuivumista ja vaikeuttaa perist altiikkaa eli ruoansulatusta ja ulosteiden poistamista mahdollistavaa suolen toimintaa.

Suorat seuraukset ovat ummetus, peräpukamien ilmaantuminen ja suoliston turvotus.

Kuuma veden juominen auttaa sitten hajottamaan ruokaa nopeammin kuin kylmä vesi ja helpottaa perist altiikan säännöllisyyttä. Se myös laajentaa suoliston verisuonia ja auttaa ruoansulatusta.

Attikonin yliopiston (Kreikka) vuonna 2008 tekemän tutkimuksen mukaan kuuman veden juominen voi myös vähentää gastroesofageaalisen refluksin aiheuttamaa epämukavuutta. Se on sairaus, joka ilmenee, kun mahalaukun ruokatorveen yhdistävä läppä heikkenee ja mahahappoa virtaa takaisin ruokatorveen.

Detox

Lämpimän veden juominen voi auttaa kehoa puhdistamaan myrkkyjä. Itse asiassa nostamalla kehon lämpötilaa hikoilun ansiosta enemmän myrkkyjä poistuu ihon kautta.

Vieroitus on monimutkainen mekanismi, jossa maksa muuttaa monien myrkkyjen kemiallista luonnetta ja munuaiset suodattavat ne verestä virtsaan.

Jotkut myrkyt voidaan poistaa helposti, mutta jotkut ovat vaativampia. Veden nauttiminen parantaa maksan ja munuaisten toimintaa, mikä helpottaa kuona-aineiden poistumista elimistöstä.

Ei ole suoria tutkimuksia, joiden mukaan kuuma vesi auttaisi vieroitusta. Vuonna 2016 tehdyssä kiinalaisessa tutkimuksessa, joka tehtiin joidenkin Kiinan alueiden asukkaiden veren raskasmetallipitoisuuksien tarkkailemiseksi, havaittiin kuitenkin jäämiä näistä aineista hiki- ja virtsanäytteistä, korkeampia pitoisuuksia hiessä.

Hikoilu olisi siis mahdollinen tapa poistaa myrkkyjä kehosta.

Paranna verenkiertoa

Kuuma vesi on verisuonia laajentava aine, joten se laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi myös auttaa lihasten rentoutumisessa ja kivun lievittämisessä.

Vaikka ei ole vielä tehty tutkimusta, joka suoraan yhdistäisi kuuman veden pysyvään verenkierron paranemiseen, mutta pienetkin lisäykset voivat tukea parempaa verenkiertoa lihaksissa ja elimissä.

Lisäksi korealaisen tutkimuksen mukaan upottaminen kuumaan veteen näyttää parantavan verenkiertoa.

Edistää painonpudotusta

Kuten olemme nähneet, on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat hypoteesia, jonka mukaan veden juominen voi auttaa laihtumaan. Paljon johtuu veden kyvystä lisätä kylläisyyden tunnetta ja kiihdyttää rasvojen ja sokerien aineenvaihduntaa.

Vähennä kipua

Kuuma vesi ei vain paranna verenkiertoa, vaan myös lievittää kipua juuri siksi, että se lisää verenkiertoa kipeille alueille.

Lämpöpakkausten ja kuumavesipussien käyttö on todellakin vanha isoäidin keino vähentää kipua, mutta on myös tärkeää muistaa, että lämpö voi pahentaa turvotusta. Tästä syystä sinun tulee olla varovainen, varsinkin lihaskivuissa, ja kääntyä lääkärin puoleen.

Turkkilaisten tutkijoiden ryhmä suoritti tutkimuksen 60 koehenkilöllä, joille oli tehty leikkaus. He huomasivat, että lämpimän veden juominen auttoi lievittämään maha-suolikanavan kouristuksia.Tutkimuksessa todetaan, että lämpimän veden juomisella voi olla suotuisia vaikutuksia suoliston liikkeisiin ja kaasun erittymiseen. Lisävahvistuksia tarvitaan kuitenkin.

Taistele vilustumista vastaan

Lämpimän veden pakkaaminen poskionteloihin voi lievittää vilustumisen ja allergioiden aiheuttamaa painetta. Höyry on myös erittäin hyödyllinen parantamaan nenän hengitystä. Lisäksi kuuman veden juominen voi auttaa kosteuttamaan limakalvoja ja edistää liman liukenemista.

Vuoden 2008 brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että nenän vuotamista, yskää, kurkkukipua ja väsymystä voi lievittää juomalla kuumia juomia. Tutkijat seurasivat 30 ihmistä, joilla oli vilustumisen ja flunssan oireita, ja havaitsivat, että kuuma juoma oli tehokkaampi kuin sama juoma huoneenlämmössä.

Rajoita stressiä

Kuppi kuumaa vettä, ehkä yrttiteetä, auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentämään ahdistusta.

Vuoden 2015 tutkimuksen tulokset osoittavat, että kuuman veden juominen voi olla hyödyllistä stressin hallinnassa, varsinkin koska se auttaa lievittämään kohonnutta verenpainetta, jopa stressistä. Lämpimät nesteet lämmittävät kehoa, lisäävät verenkiertoa ja voivat alentaa verenpainetta.

Vaikka mikään tähän mennessä tehty tutkimus ei ole lopullisesti yhdistänyt kuuman veden kulutusta stressiin tai kivunlievitykseen, ihmiset ovat perinteisesti käyttäneet vartalokääreitä, kuumavesipulloja ja yrttiteetä vähentämään kipua ja lievittämään hermostuneisuutta.

Hermoston liittolainen

Voi auttaa keskushermostoa toimimaan paremmin. Englannin Swansean yliopiston tutkijat tutkivat kuivumisen kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn, verenpaineeseen ja sykkeeseen ja päätyivät johtopäätökseen. Osa aivotoiminnasta väheni, kun koehenkilöt eivät juoneet tarpeeksi vettä.

Se, kuinka paljon se vaikuttaa keskushermostoon, ei ole vielä selvillä, mutta kuuman veden juominen voi olla yhtä tehokasta kuin kylmä vesi estämään huonon nesteytyksestä aiheutuvia negatiivisia vaikutuksia.

Kuuma vesi ruokavaliossa

Miten ruokavalio ja kuuma vesi liittyvät toisiinsa? Ensinnäkin on tarpeen toistaa, että painon pudottamiseksi on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota, jossa on yksinkertaisia ja vähän jalostettuja ruokia, jotka sisältävät kalaa ja vähärasvaista lihaa; parempi grillattu tai höyrytetty ja maustettu mausteilla, yrteillä ja pienellä ekstra-neitsytoliiviöljyllä.

Joka päivä on hyvä syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja suosia täysjyvätuotteita. Päivän aloittaminen lasillisella kuumaa (ei kiehuvaa) vettä, ehkä muutamalla tippa sitruunaa, tyhjään vatsaan, ei todellakaan satuta ja auttaa suolistoa. Sitten seuraa kevyt aamiainen, joka perustuu täysjyväkorppuihin, jogurttiin ja hedelmiin.

Jopa illan lopussa, päivällisen jälkeen, lasillinen kuumaa vettä ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan ja ruoansulatukseen.

Myös kuumalla vedellä voi olla etu kylmään veteen verrattuna: se pysyy vatsassa vähän kauemmin. Kylmä vesi sen sijaan imeytyy nopeammin. Vaikka tämä saattaa olla hyödyllistä, jos noudatat ruokavaliota, tutkimukset eivät ole vielä saaneet selville, onko sillä merkittävä, mitattavissa oleva vaikutus.

Laihduttaako kuuma vesi sitruunamehun kanssa tai ilman sitä? Ei. Mikään ruoka ei voi tehdä ihmeitä. Tärkeintä on tietoisuus siitä, mitä syömme ja kuinka paljon syömme. Vain näin voit saavuttaa kestäviä tuloksia. Unohtamatta säännöllistä, vaikkakin kohtalaista fyysistä toimintaa.

Milloin on paras aika juoda kuumaa vettä?

Asiantuntijoiden mukaan paras aika on paasto aamulla, myös siksi, että unen aikana keho ei saa vettä. Siksi he suosittelevat juomaan yhden tai kaksi lasillista aamulla, vähintään 15-30 minuuttia ennen ruokailua, mutta myös ennen nukkumaanmenoa.

Mikä on ihanteellinen lämpötila?

Teksasin yliopiston vuonna 2008 tekemän tutkimuksen mukaan optimaalinen lämpötila (palovammojen välttämiseksi), erityisesti juomille, kuten teelle ja kahville, on noin 58°C.

Mutta paljon riippuu tilanteista:

  • makujen maistelua varten se on 20°C, koska kylmä vesi turruttaa suun soluja eikä anna makua täysin arvostaa
  • janon sammuttamiseksi lämpötila on 37-38°C toisen amerikkalaisen tutkimuksen mukaan
  • nopean nesteytys on 16°C National Center for Biotechnology Information (NCBI) mukaan. Tämä johtuu siitä, että hieman jäähdytetty vesi lisää juomista ja vähentää hikoilua, mikä lisää kehon kykyä kosteuttaa tehokkaasti.

Ihanteellinen lämpötila on todellisuudessa se, joka kannustaa juomaan ja pysymään nesteytyksessä. Lopulta kyse on myös henkilökohtaisesta mausta ja maalaisjärkestä.

Mitä riskejä kuuman veden juomisessa on?

Ensinnäkin, jos se on liian kuuma, se voi vaurioittaa suun ja ruokatorven limakalvoja. Sitten signaali vähentää janoa ja lisää hikoilua.

Yhdysv altalaisen tutkimuksen mukaan itse asiassa kuuman veden juominen vähentää janoa. Tämä voi olla negatiivinen intensiivisen harjoittelun ja liiallisen hikoilun yhteydessä.

Lähteet

  • J. Clin. Endokrinol. Metab., Veden aiheuttama termogeneesi.
  • Liikalihavuus, veden kulutus lisää painonpudotusta vähäkalorisen ruokavalion aikana keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla.
  • Lääketieteen uutisia tänään, mitä hyötyä on kuuman veden juomisesta?
  • Aviat. Avaruusympäristö. Med., Patterns of Human juoma: harjoituksen, veden lämpötilan ja ruoan kulutuksen vaikutukset.
  • Inguaggiato R., Leandro G., UOC, Gastroenterology IRCCS De Bellis, Vesi ruoana.
  • Palovammoja, Kuumien juomien tarjoilun optimaalisen lämpötilan laskeminen.

Luokka:

Terveys