Yhdeksän kuukauden raskauden ja synnytyksen jälkeen monet naiset kokevat tarpeen viettää aikaa itselleen kunnon palauttamiseksi ja tuntea olonsa kehoon mukavaksi. Uudella äidillä on tietysti monia sitoumuksia, joten kuntosaliin ilmoittautuminen ei ole aina helppoa: älä huoli, koska rattailla on voimistelu.
Viime vuosina niiden äitien lukumäärä, jotka ovat päättäneet omistautua voimisteluun rattailla, on kasvanut räjähdysmäisesti: voimistelukurssi kestää noin tunnin ja kun kausi sallii, se tehdään ulkona lämmittelyllä, sävyttävillä harjoituksilla, venyttely ja rentoutuminen. Erityistä huomiota on selvästi osoitettu selälle, vatsalle ja lantion pohjalle sellaisten lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat enemmän vatsan painoa ja joille on aiheutunut enemmän stressiä. Itse asiassa lantionpohja, jos sitä käytetään oikein, estää virtsainkontinenssiin liittyviä ongelmia ja sallii palauttaa kimmoisuuden seksuaalisen toiminnan jatkumisen kannalta.
Tätä toimintaa varten tarvittavat välineet koostuvat lenkkarista, pukusta tai muuten mukavista vaatteista, runsaasta vedestä hydratoitavaksi ja tietysti lastenrattaasta . Harjoituksen ensimmäinen osa koostuu yleensä nopeasta marssista, joka on erittäin hyödyllinen sydän- ja verenkiertoelimelle, sitten jatkamme harjoituksia jalkojen sävyttämiseksi. Kun tämä alkuosa on valmis, yksi on omistettu vatsan ja selän harjoituksille: tällä tavoin jokainen kehon osa harjoitellaan aiheuttamatta liiallista vaivaa. Lastenvaunuvoimistelua voidaan harjoittaa etenkin leutoina vuodenaikoina, kuten kevät ja alkusyksy, ulkona, etenkin puistoissa. Tällä tavalla sekä äiti että lapsi voivat löytää aidon yhteyden luontoon, rentouttavan mielen ja kehon.
Lastenvaunuvoimistelu: 5 harjoitusta suorittamiseen
Niiden, joiden on lähestyttävä voimistelua ensimmäistä kertaa lastenrattaalla, ei tarvitse huolehtia, koska jokainen harjoittelu tapahtuu ottaen huomioon naisen fyysinen kunto. Tässä on 5 harjoitusta, joita ei voi jättää väliin:
- marssi johdantoharjoitteluna sydän- ja verisuonijärjestelmän stimuloimiseksi;
- kävelyn lopussa se jatkuu taivutuksella jalkojen, etenkin reiden ja vasikoiden, sävyttämiseksi;
- jatkamaan auringon tervehdytystä on seisottava lastenrattaan takana ja pidettävä sitä molemmin käsin: jalkojen on oltava hieman toisistaan. Sitten sinun on kiristettävä vatsalihaksia, taivutettava polvia hieman ja vietävä ylävartaloasi eteenpäin työntämällä rattaita, kunnes tavaratila on yhdensuuntainen maan kanssa. Palauta lopuksi pystyasentoon: tämä harjoitus vahvistaa selkää, jalkoja ja vatsaa ;
- toinen erittäin hyödyllinen harjoitus on venyttely, koska se auttaa pitämään selkärangan joustavana ja estämään lihasjännitystä;
- lopuksi, et voi ohittaa kyykkyä, joka toistetaan pieninä 10- sarjoisina : harjoituksen aikana sinun on kiristettävä lantionpohjaa. Vapauta sitten lihakset uudelleen ennen palaamista pystyasentoon auttaen siten selän, lantion, pakaran ja reiden lujittamisessa.