Ahdistus: 5 luonnollista lääkettä tehokkaasti sen torjumiseksi

Kädet, jotka hikiä, vapisevat, vatsakipu ja hengenahdistus: ahdistus on näkymätön vihollinen, jota monet ihmiset kohtaavat päivittäin. Se on täysin luonnollinen tunne, puolustusmekanismi, jonka aivomme aktivoivat auttamaan meitä tunnistamaan vaarat.

Hyvin usein siitä voi kuitenkin tulla todellinen patologia . Siirtyminen siihen ei ole helppoa, mutta noudattamalla joitain sääntöjä ja käytännöllisiä neuvoja on mahdollista voittaa ahdistus tai ainakin oppia hallitsemaan sitä oikealla tavalla.

1. Hengitä

Vaikka emme tajua sitä, hengittäminen on tehokas työkalu tunteiden hallintaan. Ensimmäinen tehtävä, kun ahdistus kiusaa sinua, on yrittää kesyttää se hengittämällä voimakkaasti. Keskity huolellisesti sieraimeen saapuvaan ja poistuvaan ilmaan seuraamalla sen kiertoliikettä kehossa. Vaikutus on välitön.

2. Irrota ajatuksesi

Yritetään "dekonstruoida" ajatuksia on voitollinen siirto ahdistuksen poistamiseen. Kun levottomat ideat alkavat vilkkua mielessäsi, yritä etääutua ja ymmärtää kuinka pelko ajaa sinut näkemään kaikki katastrofaalisemmalla tavalla. Järkevyys on tässä tapauksessa arvokas ase.

3. Pelaa alas

Odottamattomia tapahtuu, mutta ahdistuneisuudesta kärsivät yleensä innostuvat vielä enemmän, kun tapahtuu jotain odottamatonta. Opi pelaamaan vähän, nauraen sinulle tapahtuviin negatiivisiin asioihin ja yrittämällä löytää positiivinen puoli jokaisessa tilanteessa, jopa pahimmassa tilanteessa.

4. Näytä

Etkö voi pysäyttää ahdistusta? Kun kuulet sen tulevan, yritä keskittyä positiivisiin kuviin. Kuvittele jotain, joka saa sinut tuntemaan olon hyväksi, kuten vihreä nurmikko makuulle ja ihailemaan sinistä taivasta, keltaista aurinkoa, joka lämmittää sinua tai upea ranta smaragdinvihreällä merellä.

5. Koe pelkoasi

Ahdistuneisuus johtuu useimmiten tilanteista, joita pelkäämme, etteivät ehkä pysty hallitsemaan. Yritä altistaa itsesi sille, mikä pelkää saada takaisin hallinnan. Tee se vähitellen ja huomaat, että ahdistuneisuus vähenee vähitellen ja tunnet itsesi heti paremmaksi.

6. Tee liikettä

Urheilu ja liikunta yleensä ovat erinomaisia lääkkeitä ahdistukseen. Jos sinulla on kiinteä ajatus, joka aiheuttaa stressiä ja jännitteitä, jätä kaikki ja siirry pitkälle kävelylle, mieluiten ulkona. Ainakin tunnin kävely saa sinut näkemään kaiken toisesta näkökulmasta.

7. Hemmottele itseäsi

Usein ahdistus liittyy myös väsymykseen ja huonoon mielialaan. Tässä tapauksessa salaisuus on huolehtia itsestäsi. Miten? Vain pitkä kuuma kylpy tai hieronta hajustetuilla öljyillä, uusi hiukset ja illallinen kumppanisi kanssa. Nämä ovat pieniä asioita, jotka auttavat sinua ajamaan pois negatiiviset tunteet.

Kuva 123rf

Luokka:

Terveys