Lastenlääkärit sanovat : On välttämätöntä, että jopa lomallaan lapset noudattavat mahdollisimman oikeaa ruokavaliota, jotta vältetään saapumasta kouluun syyskuussa muutamalla ylimääräisellä kilolla.
Itse asiassa lomien aikana myöhään ateriaaikojen, nukkumisen / heräämisen muutoksen, illallisten ja ulkomaille suuntautuvien muutosten ansiosta jotkut säännön kyyneleet ovat enemmän kuin normaalia. Tärkeää on, että siitä ei tule tapana. Lastenlääkärit itse tarjoavat vanhemmille hyödyllisiä ohjeita tai, mikä parasta, he ovat Rooman Sapienzan yliopiston lastenlääke- ja ravitsemuskeskuksen johtaja Andrea Vania. Tässä on hänen decalogue:
- Vesi . Välttämätön kehon kosteuttamiseksi ja sen tasapainottamiseksi, vesi - varsinkin kesällä - on erittäin tärkeä asia, jotta lapsi ei koskaan kaipaa. Aseta pullo pakastimeen päivää aiemmin, jotta jäähdyttimen laukku pysyy viileänä, ja lisää puoli sitruunaa puolentoista litran pulloon: se sammuttaa janoosi ja palautat hikoksen yhteydessä kadonneet mineraalisuolat.
- Sokeripitoiset juomat . Vältä sokeripitoisia ja hiilihappopitoisia juomia : ne ovat liian kalorisia ja sammuttavat janoasi. Sama koskee kofeiinimakuisia virvoitusjuomia, jotka sisältävät kofeiinia ja dehydraattoreita.
- Teetä . Pakattu kuuluu makeutettujen juomien luokkaan, joten sitä tulisi välttää. Valmista tee kotona lisäämällä vähän sokeria ja lisää sitruunamehua. Laita pullo vain jääkaappiin syödäksesi se tuoreena seuraavana päivänä.
- Hedelmämehut . Jos lapsesi ei pysty toimeen ilman sitä, valitse ne, joissa ei ole lisättyä sokeria . Mutta muista aina, että ne eivät ole veden korvikkeita ja että niitä tulisi kuluttaa maltillisesti.
- Hedelmä. Anna lastesi syödä niin usein kuin voit. Valitse monista hedelmistä, joita kesä tarjoaa : melonit, aprikoosit, persikat, luumut, vesimelonit, luumut, päärynät, viikunat, kirsikat, viinirypäleet. Tyydyttävä ja ilman vasta-aiheita, se on täydellinen välipala muina vuorokauden aikoina.
- Riisi . Jos ruokailet usein kotona tai valmistat pakattua lounasta nautittavaksi rannalla, valitse kauniita riisisalaatteja mausteta valmiilla kastikkeilla, mutta vedellä tai tuoreilla vihanneksilla, kuten tomaateilla. Mieluummin keitetyt riisit: jyvissä ne pysyvät erillään ja säästät öljyä.
- Vihannekset . Jos syöt usein rannalla, älä tuo kotiin keitettyjä vihanneksia: se ei ole hygieenistä. Mieluummin kurkut on kuorittu paikalla tai fenkol.
- Lounas . Vältä keittämästä erikoisia ruokia, kuten lasannaa ja paistettuja pastaa. Jos haluat syödä ulkona, mieluummin tuore voileipä maustettuna grillattujen vihannesten, keitetyn kinkun (tai paistetun kalkkunan) ja mozzarellan kanssa.
- Toinen kurssi . Valmista leivän ja eskalopin sijasta hyvä yksittäinen ruokalaji, kuten tonnikala- tai juusto- tai riisinsalaattia tai kypsennettyä kinkkua: siten lapsesi ottaa myös oikean annoksen proteiinia.
- Hauskaa . Kyllä, tämä on myös perussääntö: leikkiä lasten kanssa, anna heidän ottaa pitkiä uimia ja kävellä rannalla (tai kävellä vuorilla). Luo hetkiä elää tekemällä hyvää fyysistä toimintaa, mutta aina hymyillen. Lopulta olet vielä lomalla.