Ruokavalio, seitsemän viljaa, joissa on vähemmän kaloreita
Sukkar-ruokavalio on ruokavalio, jonka avulla voit menettää 4 kg enemmän tai vähemmän kuin kolme viikkoa .
Genovan San Martinon sairaalan yliopistollisen sairaalahoidon dieetti- ja kliinisen ravitsemusyksikön johtajan Dr. Samir Giuseppe Sukkarin kehittämä ruokavalio on paras kahdesta terveellisimmästä pidetystä ruokavaliomuodosta . Mitä ne ovat? Välimerellinen ja japanilainen ruokavalio.
Ei ole yllättävää, että suositeltujen ruokien joukosta voimme löytää hedelmiä, vihanneksia, vihreää teetä ja oliiviöljyä mausteena. Sukkar-ruokavalio suosittelee myös viljojen ja palkokasvien kulutusta. Mitä tulee ruokaan, jota olisi parempi välttää etualalla, löydämme punaista lihaa. Muistutamme myös, että järjestelmä on rakenteeltaan vuorottelevia päiviä, jolloin syömme enemmän ja muita, joissa otamme sen sijaan alhaisemman kalorimäärän .
Tutkaamme muiden sääntöjen yksityiskohtia, muistakaamme, että kyseessä oleva ruokavalio suosittelee viiden aterian (kolme pää- ja kaksi välipalaa) käyttöä päivässä . Lounas tulisi merkitä viljan ja palkokasvien yleisyydellä. Kuka haluaa, voi myös suuntautua ateriaan, jolle on ominaista suurempi vihannesmäärä.
Illallisen osalta on sen sijaan suositeltavaa antaa runsaasti tilaa proteiineille, yrittäen pitää 150 gramman rajoissa. Ruokaan, jotka voidaan laittaa astiaan, on mahdollista muistaa munat, valkoinen liha, tofu, kala. Kuten edellä mainittiin, Sukkar-ruokavalio sallii välipaloja . Tässä tapauksessa on suositeltavaa keskittyä hedelmien saanniin.
Normaalin päivän hypoteettinen valikko voi sisältää vihreän teen aamiaisen, johon on lisättävä lasillinen omenamehua tai mustikoita (ilmeisesti ilman lisättyä sokeria). Päivän ensimmäisen aterian aikana on mahdollista ottaa myös riisikakkuja . Toinen vaihtoehto on jogurtin kulutus, jossa on muutama hedelmäpala.
Lounaaksi voit sen sijaan valita ruokasalin, pesto, tofun ja perunoiden kanssa, tarjoillaan kahdella erällä vihanneksia, maustetulla ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä. Välipalan osalta hedelmä on hieno. Illallisella voit valita siivu lohi carpaccioa, mukana kilpi artisokkia ja pari ananasviipaletta.
Sukkar-ruokavaliosta puhuttaessa on syytä muistaa, että olemassa on myös perusversio . Puhutaanpa tarkemmin ruokavaliosta, jonka tavoitteena ei ole laihtuminen vaan optimaalisen terveydentilan ylläpitäminen. Niiden, jotka haluavat seurata tätä tietä, on harkittava hiilihydraattien ja yhden palkokasvien päivittäinen saanti. Lisäksi järjestelmään sisältyy vain osan kalan ottaminen päivässä. Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion (riippumatta valitusta ohjelmasta), sinun on otettava yhteys lääkäriisi .