9 korkeakuituista ravintoa terveellistä ruokavaliota varten
Jopa 15 kg: n laihtuminen on helppoa Fast 800-ruokavalion ansiosta, joka on erittäin tehokas laihtumisjärjestelmä, josta on tullut suosittua Isossa-Britanniassa.
Sen keksijä on tohtori Michael Mosley, BBC: n lääketieteellinen toimittaja, joka on vuosien ajan vakuuttunut siitä, että paastoamisella on terapeuttista voimaa. Itse asiassa lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoasta pidättäytyminen ja kaloreiden vähentäminen on tehokas tapa paitsi laihduttaa, myös puhdistaa vartaloa ja vähentää tulehdusta, joka on monien sairauksien perusta .
Tämä laihdutusjärjestelmä on variaatio kuuluisasta nopeasta ruokavaliosta, jolla oli valta heikentää ja ylittää Dukan-ruokavalio, jonka teki tunnetuksi Kate Middleton, joka päätti seurata häntä juuri ennen häät prinssi Williamin kanssa. Fast 800 -ruokavalio on yhtä nopea kuin "esivanhempi" ja tarjoaa 800-kalorisen päivittäisen valikon.
Se on melko rajoittava ruokavalio, joten on mahdollista noudattaa sitä vain 3 viikon ajan ylläpitovaiheella, joka kestää jopa 12 viikkoa ja jonka avulla voit vahvistaa saatuja tuloksia. Kuinka se toimii? Päivän 800 kaloria jaetaan neljään ateriaan, joista kukin on noin 200 kaloria. Meidän on myös kunnioitettava perussääntöä: joka päivä on oltava paastoa 12 tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos lopetat illallisen kello kahdeksantoista, voit nauttia aamiaisen vain seuraavana päivänä kello 8.00.
Kahden ensimmäisen viikon aikana menetetään monia kiloja, jopa 6-8, jopa 12 hoitoviikon aikana, 15 kg voidaan myös hävittää. Seitsemän ensimmäisen päivän aikana on valmistelujakso, jolloin syömme normaalisti, mutta noudattaen paastoamissääntöä viikonloppuna 14 tuntia.
Kun tämä alkuvaihe on ohi, todellinen ruokavalio alkaa. Siksi 14 vuorokauden ajan tulisi nauttia 4 200 kalorialaista ateriaa päivittäin 12 tunnin paaston kanssa. Päivä alkaa munavalkoisella omletilla, johon liittyy siivu rasvatonta kinkkua. Lounaaksi voit syödä 100 grammaa bresaolaa raketin ja parmesanin kanssa, kun taas illallisella voit nauttia palkokasvit. Valitse välipalaksi vähärasvainen jogurtti, kausiluonteiset hedelmät tai kuivatut hedelmät.